Es posible que no escuche a muchos expertos en salud hablar al respecto, pero los beneficios del magnesio en las personas mayores son innumerables. Entendamos algunos de ellos en el siguiente artículo.
La mayoría de las personas siguen una dieta baja en magnesio. Sanidad advierte que la deficiencia de magnesio es más probable en adolescentes y personas mayores de 50 años.
La deficiencia de magnesio es algo que no debe darse por sentado, ya que es un mineral esencial que se requiere para 300 y más reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Alrededor del 70% de las personas mayores no alcanzan sus requerimientos de Magnesio Las personas mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio porque no comen alimentos ricos en este mineral esencial y tienden a absorber menos magnesio de los alimentos que ingieren.
Al igual que cualquier otra vitamina y mineral, el nivel de magnesio en las personas mayores también disminuye debido a varios factores. Y es importante lidiar con esta deficiencia para apoyar su salud general y tener una vida saludable.
El magnesio en las personas mayores juega un papel importante en su salud general y su función cerebral. Así que asegúrese de tener una cantidad adecuada de magnesio en su cuerpo a medida que envejece. Si aún no entiendes por qué este mineral es importante, aquí tienes una guía detallada.
En este artículo, aprenderá:
- ¿Qué es el magnesio?
- Beneficios para la salud del magnesio.
- Alimentos ricos en Magnesio.
- ¿Cómo tomar Magnesio regularmente?
Contenido
Magnesio en las personas mayores
El magnesio es un mineral que generalmente se encuentra en las plantas, el cuerpo humano y el mar. La mayor cantidad de Magnesio se encuentra en los huesos, hasta un 70%, y otra se encuentra en los músculos, tejidos y vasos sanguíneos. Todas las partes y células del cuerpo requieren Magnesio para su correcto funcionamiento.
El magnesio es un mineral importante para el cuerpo humano; es útil para cuidar cientos de procesos corporales. Este nutriente crítico se requiere para 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Al igual que el calcio, el magnesio también juega un papel importante en el buen funcionamiento de los músculos, huesos y nervios . Se requiere el nivel adecuado de magnesio en las personas mayores para apoyar la salud del corazón, la salud de los huesos y la estimulación del azúcar en la sangre y el nivel de presión. El cuerpo humano requiere magnesio para mejorar sus niveles de energía.
Las personas obtienen magnesio de varios alimentos y bebidas, pero muchas personas aún experimentan escasez de magnesio; en tales casos, muchos médicos recomiendan tomar suplementos de magnesio.
Beneficios para la salud del magnesio
Estos son los beneficios para la salud conocidos del magnesio tanto para adultos como para personas mayores.
1. Responsable de cientos de reacciones químicas
La función principal del Magnesio en las personas mayores es que actúa como cofactor responsable de más de 300 reacciones bioquímicas del organismo realizadas por enzimas. Para ser más precisos, el Magnesio está involucrado en las siguientes reacciones bioquímicas muy importantes:
- El magnesio es responsable de convertir los alimentos en energía.
- Este mineral es importante para crear proteínas a partir de aminoácidos para crear proteínas.
- Ayuda a mantener los genes al reparar el ARN y el ADN dañados.
- Para regular el sistema nervioso central, el magnesio regula los neurotransmisores que controlan todas las señales entre el cerebro y el sistema nervioso.
2. Aumenta el rendimiento físico
El magnesio en las personas mayores también juega un papel vital en el aumento del rendimiento del ejercicio. Por lo general, cuando uno está en una rutina de ejercicios, necesita de un 20 a un 30% más de magnesio que cuando el cuerpo está en reposo . Cuando el cuerpo está en reposo, el Magnesio traslada el azúcar de la sangre a los músculos, lo que provoca fatiga y cansancio al hacer ejercicio.
Aunque los estudios sobre el rendimiento del ejercicio y el magnesio son mixtos, tener un nivel adecuado de magnesio mejora la salud física.
Según los expertos, los deportistas y los deportistas deben tomar un suplemento de magnesio para potenciar su rendimiento físico. Dicho suplemento también es importante para que las personas mayores aumenten sus actividades físicas.
3. Alivia los síntomas de la depresión
Cuando se trata de la función y la salud del cerebro, el magnesio es un mineral fundamental. Según los estudios, las personas que enfrentan una deficiencia de magnesio tienden a tener depresión.
De hecho, en este mundo moderno, cuando el mercado está lleno de alimentos modernos, hay un bajo contenido de magnesio en dichos alimentos que produce un mayor riesgo de depresión. Sin embargo, las personas deben enfatizar tomar Magnesio para evitar las posibilidades de depresión.
Por lo tanto, complementar este mineral reducirá los síntomas de la depresión. Es tan efectivo como un medicamento contra la depresión.
4. Controla la diabetes tipo 2
El magnesio en las personas mayores puede afectar la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. El magnesio también es beneficioso para los pacientes con diabetes tipo 2. Los estudios dicen que las personas que tienen diabetes tienen una menor cantidad de magnesio en su cuerpo.
La investigación dice que las personas tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 que aquellas que tienen una deficiencia de magnesio. Viceversa, hay menos posibilidades de desarrollar diabetes cuando tienen niveles adecuados de magnesio.
Sin embargo, desarrollar diabetes depende de la cantidad de magnesio que obtenga de las fuentes de alimentos. Tomar un suplemento para aumentar el magnesio le mostrará un cambio significativo en la mejora de su nivel de azúcar en la sangre.
5. Reduce la presión arterial
Según los estudios, el magnesio en las personas mayores es un mineral importante que puede ayudarlo a aliviar la presión arterial alta. El magnesio es eficaz para reducir la presión arterial. Sin embargo, este cambio solo se puede ver en personas con presión arterial más alta.
Por lo general, no se ve en personas normales. Esto dice que no afecta la presión arterial de un estado normal, solo es efectivo en el tratamiento de personas con presión arterial alta.
6. Viene con beneficios antiinflamatorios
Un bajo magnesio en las personas mayores está directamente relacionado con la inflamación de varias partes del cuerpo. Un estudio dice que los niños que consumen menos magnesio tienden a tener una PCR más inflamada e incluso tienen niveles altos de azúcar en la sangre. Por lo general, cuando uno envejece, sufren de inflamación crónica; esta podría ser la razón del magnesio.
Esto sucede con las personas que están llegando a los 40 años. La ingesta de magnesio ayuda a reducir la PCR y otras enfermedades inflamatorias en personas mayores, obesas e incluso en aquellas que tienen condiciones prediabéticas.
Además, los alimentos ricos en magnesio en las personas mayores tienden a reducir la inflamación, como el pescado graso y el chocolate negro. Los suplementos de magnesio reducen la inflamación crónica, además de proporcionar otros beneficios para la salud.
7. Previene la migraña
Si tiene dolor de migraña, estaría de acuerdo en que es una situación dolorosa. La migraña provoca náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al ruido: es probable que las personas que tienen migraña tengan una deficiencia de magnesio.
Sin embargo, un alto consumo de magnesio puede prevenir y ayudar a las personas a deshacerse del dolor de migraña . Según los estudios, 1 mg de magnesio es suficiente para reducir la migraña aguda. Es una alternativa perfecta y una forma efectiva de lidiar con la migraña. Además, las personas que toman alimentos ricos en magnesio tienden a evitar la migraña.
8. Reduce la resistencia a la insulina
La principal causa del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 es la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina se produce cuando los músculos y las células hepáticas tienen una capacidad disminuida para absorber el azúcar.
Para controlar este proceso, el Magnesio en las personas mayores juega un papel crucial. Por lo general, cuando las personas tienen una alta resistencia a la insulina, tienden a perder magnesio a través de la orina. Pero tomar un suplemento de magnesio en las personas mayores puede ayudar a reducir el problema.
9. Mejora los síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual es común entre las mujeres que aún están en edad fértil. El síndrome premenstrual provoca síntomas como retención de líquidos, fatiga y cambios de humor. Pero cuando los niveles de magnesio en las personas mayores son altos, reduce el impacto de los síntomas del síndrome premenstrual.
10. Promueve la salud ósea
Si bien mucha investigación dice que el calcio es importante para la salud de los huesos, en realidad, el magnesio también juega un papel fundamental en la mejora de la salud de los huesos . El magnesio en las personas mayores es importante para la formación de los huesos.
El suplemento de magnesio previene eficazmente varios problemas de salud ósea como la osteoporosis o la artritis. El magnesio ayuda a regular los niveles de vitamina D y calcio, que son importantes para la salud de los huesos. Entonces, directa o indirectamente, el magnesio en las personas mayores es importante para apoyar la salud ósea.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Aquí hay una lista de algunas cosas que debe tomar si sufre de deficiencia de magnesio.
Nueces y semillas
Comer más nueces y semillas es importante para lidiar con la deficiencia de magnesio en las personas mayores. Las nueces y las semillas son, sin duda, una fuente perfecta de magnesio.
Tener almendras y anacardos reducirá el riesgo de niveles bajos de magnesio, una onza de almendras y anacardos le proporcionará alrededor de 80 mg de magnesio. Esto no es suficiente; comer maní también mejorará los niveles de magnesio en las personas mayores.
Las nueces y las semillas son antioxidantes y fuentes perfectas de fibra. Son grasas saludables que apoyan la ingesta de magnesio y brindan varios beneficios para la salud. Cuando hablamos de semillas, semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza también aumentan el magnesio.
Consuma más cereales integrales
Para optimizar la ingesta de magnesio, elija cereales integrales. Al tomar granos, se recomienda tomar granos integrales, que son ricos en fibra y magnesio. La forma perfecta de consumir cereales integrales es incluir pan o harina multicereales en la dieta diaria para hacer frente a la deficiencia de magnesio en las personas mayores.
Para empezar el día con Magnesio, desayune pan multigrano o bizcochos de cereal de trigo, coma un sándwich de pan integral y cene arroz integral para llenar su cuerpo de Magnesio.
Opte por aguacates
Una gran fuente de magnesio es el aguacate. Puede comer aguacate en cualquier momento del día; ya sea que quiera tomarlo para el desayuno o la cena, le ayudará a elevar el nivel de magnesio en el cuerpo. El aguacate también es rico en fibra, potasio y grasas saludables; también son perfectos para reducir la deficiencia de magnesio en las personas mayores.
Tener más verduras de hoja verde
Si enfrenta una deficiencia de magnesio, coma más vegetales de hoja verde como espinacas, col rizada, lechuga, etc. Los vegetales de hoja verde también brindan todos los nutrientes esenciales para el cuerpo que promueven su salud en general.
Ingiera más soja
La soja es una fuente perfecta de proteínas. Por lo general, a las personas veganas les gusta más la soja, ya que proporciona una gran cantidad de proteínas, pero también proporciona magnesio en las personas mayores.
Coma más frijoles
Los frijoles negros, los frijoles rojos y más pueden ayudarlo a ingerir una buena cantidad de magnesio. Son perfectos para deshacerse de la deficiencia de magnesio en las personas mayores. Los frijoles también son una gran fuente de proteínas, hierro, ácido fólico y otros nutrientes esenciales.
Otras fuentes de magnesio
- Edamame.
- Chocolate negro.
- Pan integral.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
Aunque, la deficiencia de magnesio en las personas mayores es rara. Hay algunos síntomas que le advertirán sobre la deficiencia. Los primeros signos de deficiencia de magnesio son náuseas, vómitos, fatiga y enfermedades crónicas. Las siguientes son enfermedades a largo plazo que pueden ocurrir debido a un bajo nivel de magnesio.
Pancreatitis
La deficiencia de magnesio aumenta las posibilidades de pancreatitis al aliviar la concentración de calcio. El calcio elevado conduce a un mayor riesgo de inflamación pancreática.
Disminución de la salud renal
Un bajo magnesio en las personas mayores también puede causar la muerte, ya que conduce a insuficiencia renal . Debido a la deficiencia de magnesio, uno puede enfrentar problemas renales agudos. Además, cuando tome un suplemento de magnesio, puede reducir la toxicidad de las enfermedades renales.
Exceso de magnesio: a tener en cuenta
Cuando hay un exceso de magnesio en el cuerpo, puede provocar heces blandas, calambres abdominales y náuseas. Entonces, si va a tomar suplementos de magnesio, no tome una sobredosis de ellos. Recuerde siempre tomar menos de 350 mg al día para evitar los efectos secundarios de su sobredosis.
Respuestas a preguntas importantes sobre el magnesio
¿Por qué necesitamos más magnesio a medida que envejecemos?
A medida que envejecemos, generalmente perdemos la salud de nuestras articulaciones debido a muchas razones. Por eso es importante tomar magnesio en las personas mayores para tener huesos sanos y reducir el riesgo de fracturas u osteoporosis.
¿El magnesio ayuda con el envejecimiento?
Hay muchas evidencias que muestran un vínculo directo entre el magnesio y la edad. El envejecimiento en sí mismo es una causa de la deficiencia de magnesio. Debido a que brinda múltiples beneficios para la salud, es importante ingerir magnesio a medida que envejece.
¿A qué edad se debe tomar magnesio?
Además de la cantidad de magnesio que se obtiene de los alimentos, se deben tomar suplementos de magnesio en las personas mayores; para los niños, se recomienda tomar 65 mg por día; para las personas mayores, 350 mg en un día es suficiente.
¿Es bueno tomar magnesio todos los días?
Tomar magnesio todos los días es seguro para los adultos. Si toma una cantidad mayor, puede causar efectos secundarios.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es un mineral soluble en agua que juega un papel crucial en todas las funciones corporales. Viene con varios beneficios para la salud, como promover la salud ósea, reducir los síntomas de la diabetes tipo 2 y muchos más. En general, se requiere magnesio para las personas mayores para promover la salud y el bienestar general.
¿Debo tomar magnesio por la noche?
Sí, puede tomar magnesio por la noche, especialmente 30 minutos antes de acostarse. El exceso de magnesio en las personas mayores puede alterar la calidad de su sueño, así que no tome más de lo recomendado.
¿Qué alimento es más alto en magnesio?
Algunos alimentos ricos en magnesio son las semillas de calabaza, las almendras, las espinacas, los anacardos, los cacahuetes y más.
Para apoyar su salud ósea, para tener una mejor salud cardiovascular, es importante tener un nivel adecuado de magnesio en el cuerpo. Si bien tiene curiosidad por saber, ¿cuáles son los beneficios del magnesio? Lea el contenido anterior.
¡Esperamos que el artículo haya podido convencerlo sobre la importancia del magnesio y por qué necesita pasar a una dieta rica en magnesio hoy! Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!
