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10 ejercicios de equilibrio para personas mayores

A medida que envejecemos, nuestro equilibrio naturalmente comienza a disminuir. Esto se debe a una serie de factores, incluido el desgaste natural de nuestro cuerpo, los cambios en nuestro mecanismo de equilibrio e incluso los medicamentos que podemos estar tomando. Si tiene problemas con su equilibro, no se preocupe, ¡hay maneras de mejorarlo! El ejercicio es uno de los mejores métodos para mejorar el equilibrio y hoy hablaremos de algunos ejercicios que pueden ayudar. Siga leyendo para aprender mas.

Elevaciones de talón

Las elevaciones de talón son un ejercicio simple que puede ayudarlo a mejorar su equilibrio. Para hacer este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de las caderas y levante los talones del suelo, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego baje los talones hasta el suelo. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Postura a una pierna

La posición sobre una sola pierna es otro excelente ejercicio para mejorar el equilibrio. Para hacer este ejercicio, póngase sobre una pierna con los brazos a los lados. Mantenga esta posición todo el tiempo que puedas, luego cambie de pierna y repita. Intente hacer de 3 a 5 series de 10 a 15 segundos por pierna.

Nota: si tiene dificultades para mantener el equilibrio mientras hace este ejercicio, intente ponerse frente a una pared con las yemas de los dedos tocándola para brindarle apoyo.

Tai Chi

Tai Chi es una forma de artes marciales que se centra en la relajación. Se ha demostrado que mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, y es un excelente ejercicio para personas de todas las edades. Si está interesado en probar Tai Chi, asegúrese de encontrar un instructor certificado en su zona.

Columpios de piernas

Los columpios de piernas son una excelente manera de mejorar el equilibrio y la coordinación. Para hacer este ejercicio, póngase con los pies separados a la altura de las caderas y balancee una pierna, frente a la otra, hacia los lados, manteniendo las caderas y los hombros rectos. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de pierna y repita. También puede hacer este ejercicio balanceando las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Estocadas

Las estocadas son un excelente ejercicio para mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza. Para hacer una estocada, póngase con los pies separados a la altura de las caderas y de un gran paso hacia adelante con una pierna. Doble la rodilla delantera y baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de pierna y repita.

Rock the Boat

Rock the Boat  es un muy buen ejercicio para el equilibrio y la coordinación. Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados a la altura de las caderas y pon las manos en las caderas. Luego, levante un pie del suelo hacia un lado. Sigue así todo el tiempo que puedas, pero 30 segundos son suficientes. Trate de 10-15 repeticiones con cada pie. es un muy buen ejercicio para el equilibrio y la coordinación. Para hacer este ejercicio, póngase con los pies separados a la altura de las caderas y ponga las manos en las caderas. Luego, levante un pie del suelo hacia un lado. Sigua así todo el tiempo que puedas, pero 30 segundos son suficientes. Trate de 10-15 repeticiones con cada pie.

Caminar de punta a punta

La caminata de punta a punta es otro excelente ejercicio para mejorar el equilibrio y la coordinación. Para hacer este ejercicio, póngase con los pies separados a la altura de las caderas y coloque un talón frente a los dedos del otro pie. Luego, camine hacia adelante moviendo el otro talón hacia el suelo frente a los dedos de los pies. Asegúrese de mantener la espalda recta y la cabeza erguida. Camine hacia adelante durante unos segundos, luego invierta el movimiento y camine hacia atrás. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Postura de flamenco

Para hacer la posición de flamenco, póngase con los pies separados a la altura de las caderas y mantenga los brazos a los costados. Luego, levante lentamente una pierna del suelo y extiéndala frente a usted. Mantenga las caderas y los hombros rectos y mantenga esta posición durante unos segundos. Luego, regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Intente hacer de 3 a 5 series de 10 a 15 segundos por pierna.

Yoga y Pilates

Tanto el Yoga como el Pilates son excelentes ejercicios para mejorar el equilibrio. El yoga es una práctica de mente y cuerpo que combina estiramiento y relajación con ejercicios de respiración. Pilates es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en la estabilidad y flexibilidad del núcleo. Tanto el yoga como el pilates son excelentes ejercicios para personas de todas las edades y se pueden hacer en casa o en un estudio. Si está interesado en probar Yoga o Pilates, intente encontrar un instructor certificado en su zona.

Curl de rodillas

El curl de rodillas es otro muy buen ejercicio de equilibrio. Para hacer este ejercicio, apoye ambas manos en el respaldo de una silla. Luego, con la espalda recta, levante un pie del suelo hasta la nalga. Permanezca así durante unos segundos, luego vuelva a bajar el pie. Repita este ejercicio 10-15 veces con cada pie.

 

El equilibrio es un tema complejo. Sin embargo, es algo con lo que todos lidiamos a diario. Si no está seguro de cómo mejorar su equilibrio o si ya tiene un equilibrio bajo, ¡no se preocupe! Los ejercicios proporcionados en este artículo deberían darle algunas buenas ideas sobre qué tipo de ejercicios ayudarán a mantener un mejor equilibrio.

¡Y estos ejercicios no son solo para personas mayores! Animamos a los adultos de cualquier edad a trabajar en su equilibrio para prevenir problemas más adelante. También animamos a las personas que corren el riesgo de sufrir caídas o lesiones debido a su falta de condición física a que busquen el asesoramiento profesional de un terapeuta ocupacional lo antes posible para que puedan aprender más sobre las mejores estrategias para prevenir que ocurran tales accidentes.

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