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Beneficios del aquagym para personas mayores

El ejercicio es esencial para una buena salud sin importar la edad que tengas. Sin embargo, a medida que envejece, más difícil puede ser  poder hacer ejercicio de la manera que debería. Cuanto más inactivo se vuelva, más rígido y más resistente se vuelve su cuerpo al movimiento.

Para combatir eso, encontramos el aquagym para personas mayores, una forma de ejercicio que usa una resistencia leve y brinda apoyo al cuerpo. Los ejercicios acuáticos y los aeróbicos acuáticos usan el propio peso del cuerpo como resistencia y ayudan a sostener el cuerpo mientras hace ejercicio. Los beneficios de hacer ejercicio en el agua son muchos.

Beneficios del Aquagym para personas mayores

Hay varios beneficios atribuidos al aquagym para personas mayores. Hacer ejercicio en el agua para minimizar el riesgo de una lesión. Es menos probable que se caiga o se resbale. Al empujar a través del agua, moverse contra el fluido ofrece la misma cantidad de resistencia que la que ejerce el cuerpo. Esto reduce el riesgo de tirar de un músculo o dañar los tendones o ligamentos. El movimiento a través del agua también masajea los tejidos blandos. El aquagym para personas mayores (si hace en una piscina climatizada) aumenta la circulación y también mejora la función cardiovascular.aquagym para personas mayores

El aquagym para personas mayores permite un movimiento más fluido. Se pueden usar pesas y otras herramientas de ejercicio para mejorar los beneficios del entrenamiento sin aumentar el riesgo de lesiones. El apoyo que el agua proporciona al cuerpo durante el ejercicio permite una mayor libertad de movimiento y una mayor amplitud de movimiento. Dado que moverse a través del agua requiere una cantidad modesta de fuerza, cada movimiento puede requerir una forma de ejercicio y proporciona cierto grado de beneficio.

Los mejores ejercicios de aquagym para personas mayores

Hay muchos ejercicios aeróbicos que pueden ser útiles para personas de cualquier edad. Para las personas mayores, sin embargo, es importante mantener la fuerza corporal durante el mayor tiempo posible. Hay muchos ejercicios de aquagym para personas mayores que no solo romperán la fuerza del cuerpo, sino que también fortalecerán los huesos y los tejidos conectivos. Estos mismos ejercicios también mejoran la circulación y fortalecen la función cardíaca.

No hace falta decir que la natación es uno de los mejores ejercicios para personas mayores. Si bien algunas brazadas son más fáciles de realizar que otras, puede tomar un tiempo antes de que esté listo para nadar más de uno o dos largos de la piscina. La natación es uno de los mejores ejercicios para mejorar el rango de movimiento y aumentar la flexibilidad en todo el cuerpo.

Aeróbic acuático para personas mayores

El aquagym para personas mayores varía en dificultad, desde leves hasta difíciles. Las personas mayores pueden comenzar con ejercicios suaves y aumentar gradualmente, aumentando la dificultad a medida que avanzan. Ejercicios como yoga y pilates también se pueden realizar en el agua. Estos ejercicios están diseñados para estirar el cuerpo, liberando la tensión de las articulaciones. Realice los ejercicios en el agua mejorando y permitiendo que el cuerpo se relaje completamente.

Caminar sobre el agua

Caminar en el agua fortalece la parte inferior del cuerpo y también ayuda a mejorar la postura. El ejercicio a menudo se realiza en agua hasta la cintura (más alto si se siente cómodo con él). De pasos como si estuviera caminando por el suelo. Evite moverse de puntillas. Cuanto más realices este ejercicio, mejor será su postura.

Círculo de brazos

Los círculos de brazos se realizan con el cuerpo mayormente sumergido en agua. Si se siente cómodo de pie en el agua hasta el pecho o los hombros, debe caminar lentamente hacia el agua hasta que solo se vea la parte superior de los hombros y más arriba. Levante los brazos hacia un lado y comience a moverlos en círculos. Comience poco a poco, haciendo los círculos más grandes a medida que avanza. Cada 30 segundos cambie la dirección de la rotación.

Columpios de piernas

Para realizar correctamente los movimientos de las piernas, debe pararse en el borde de la piscina con el agua hasta la cintura. Balancee cada pierna hacia un lado y hacia atrás varias veces. De la vuelta y balancee las piernas hacia el frente. Repita esto varias veces. No solo mejorará su fuerza, sino que también mejorará su equilibrio. Si quiere probar y mejorar su equilibrio, puede realizar cantos de piernas lejos del borde de la piscina. Realícelos lentamente para asegurarse de que puede mantener el equilibrio sin caerse o inclinarse de lado a lado.

Apertura de brazos

Con flexiones de brazos, debes estar de pie en el agua hasta que le llegue al pecho. Puede usar pesas de piscina pequeñas o un flotador de piscina. Mantenga las pesas a lo largo de su costado. Levante gradualmente las pesas doblando los codos. Sus antebrazos deben estar paralelos al fondo de la piscina. Haga esto varias veces hasta que puedas sentir la fatiga en sus antebrazos.

Levantamiento de brazos

Este ejercicio de aquagym para personas mayores requiere de práctica. Al igual que los curls de brazos, comience el ejercicio en el agua hasta el pecho. Mantenga las pesas a los lados. Esta vez, doble el hombro, levantando los brazos hasta que queden paralelos a la superficie del agua. Baje los brazos lentamente, repitiendo el ejercicio varias veces. Los levantamientos de brazos se pueden realizar con una pelota, pesas o un flotador de piscina.

Aquagym para personas mayores en piscina

Ejercicios de natación

Las personas mayores pueden elegir cualquier tipo de estilo de natación con el que se sientan cómodos. La brazada hacia adelante, la brazada hacia atrás y la brazada lateral suelen ser las más comunes. Comience con el número de vueltas con las que se sienta cómodo. Puede aumentar gradualmente el número de vueltas a medida que continúa entrenando. Cambie el tipo de brazadas de vez en cuando, le permitirá usar diferentes músculos cada vez que haga ejercicio.

Patadas de aleteo

Este ejercicio de aquagym para personas mayores se realiza fácilmente agarrándose del borde de la piscina y pateando las piernas como si estuviera nadando. Puede patear sus piernas lentamente o acelerar el movimiento y patear a un ritmo más rápido. En lugar de realizar patadas de aleteo a lo largo del borde de la piscina, también puede sujetarse a un dispositivo de flotación y usar sus patadas de aleteo para impulsarse alrededor de la piscina.

Golpe de mosca en el pecho

El golpe de mosca en el pecho es similar a la brazada de pecho. Comience de pie en el agua hasta el pecho con los brazos extendidos hacia el frente. Comience con las palmas juntas debajo del agua. Separe los brazos y estírelos hacia cada lado. Tire/empuje sus brazos hacia atrás hacia el punto central. Repita este ciclo diez veces. A medida que continúe realizando los ejercicios de aquagym para personas mayores, continúe agregando repeticiones a medida que comience a sentirse más cómodo.

Trote en el agua

Si ha estado caminando en el agua durante un período de tiempo prolongado, es posible que desee probar y trotar en el agua. Comience lentamente en el agua hasta la cintura. Si se siente más cómodo, le ayudará a mantener el equilibrio si se agarra al borde de la piscina para estabilizarse. Al trotar, puede poner un poco de fuerza detrás de su paso para empujarse más alto en el agua. Puede impulsarse a sí mismo a través de la piscina de esta manera y dar vueltas.

Ejercicios de fideos para personas mayores

Los fideos de piscina son excelentes herramientas de ejercicio de aquagym para personas mayores que pueden usar durante los entrenamientos. Los fideos son livianos pero pueden ayudar a aumentar la resistencia. También son ideales para ejercicios de estiramiento que se pueden realizar tanto dentro como fuera del agua.

Levantamiento de brazos

Realice elevaciones de brazos con fideos de piscina, agregue una cantidad modesta de resistencia y ayude a mejorar tanto la postura como el equilibrio. Esto se puede realizar en el agua hasta la cintura para comenzar y avanzar luego gradualmente hacia el agua hasta el pecho a medida que comience a desarrollar fuerza.

Entrenamiento de resistencia

La resistencia en el aquagym para personas mayores se puede aumentar agregando fideos de piscina al ejercicio. Ya sea caminando en el agua, trotando o realizando flexiones/elevaciones de brazos. Cuanto más empuje con el fideo, más resistencia experimentará.

Movimiento de Tai Chi

Los movimientos fluidos del Tai chi son extremadamente beneficiosos tanto dentro como fuera del agua. Cuando se realiza en el agua, los movimientos lentos maximizan la resistencia que experimenta el cuerpo. Mientras que el Tai chi fortalece el cuerpo, la concentración y la respiración fortalece la mente. Dos mitades de un mismo todo ganando fuerza al mismo tiempo. Incluir fideos de piscina agrega el apoyo y la estabilidad que le permitirá relajarse de verdad y disfrutar de su entrenamiento. Si ama el Tai chi fuera del agua, lo disfrutará en el agua.

Ejercicios de estiramiento

Esta parte es fundamental cuando se practica aquagym para personas mayores. Los ejercicios de estiramiento, especialmente cuando se realizan en el agua, se pueden realizar en el agua hasta la cintura o el pecho. Usar fideos de piscina le ayudará a estabilizarse mientras está en el agua. También pueden ayudar con el equilibrio. Sostenga los fideos de la piscina con las manos separadas al menos a la altura de los hombros.aquagym para personas mayores

Levante el fideo por encima de su cabeza llegando lo más lejos que pueda. A medida que baja el flotador de la piscina, haga un círculo hacia la izquierda, de vuelta al centro, y luego haga un círculo hacia la derecha y luego otra vez, de vuelta al centro.

Al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, en el aquagym para personas mayores, debe haber un período de calentamiento y enfriamiento. Antes de entrar a la piscina, es buena idea dedicar unos minutos a calentar haciendo estiramientos o caminando. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo y prepara el cuerpo para un ejercicio más intenso. Cuanto más caliente esté el cuerpo cuando empiece a hacer ejercicio, menos riesgo tendrá de lesionarse o de excederse.
El mismo principio se aplica a los ejercicios de enfriamiento. Tomarse el tiempo para dejar que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad evitará que los músculos se acalambren. Comience deslizándose lentamente por el agua. Después de unos minutos, salga de la piscina y camine mientras comienza a secarse.

Conclusión

El aquagym para personas mayores que tienen problemas de movilidad pueden hacer ejercicio en el agua o en una piscina mucho más fácilmente que fuera del agua. Una vez que las personas mayores descubren lo fácil que es moverse por el agua durante el ejercicio, muchos optan por incluirlo en su programa de ejercicios. El aquagym para personas mayores permite realizar una gran cantidad de ejercicios diferentes para realizar en el agua.

Todos ofrecen algún grado de resistencia y la mayoría varían de niveles severos según la capacidad de la persona que los realiza. Si le interesa agregar ejercicios de aquagym para personas mayores, es importante rotarlos continuamente dentro y fuera de su programa de ejercicios. Esto evita que el cuerpo se estanque y permita un crecimiento continuo con el tiempo.aquagym para personas mayores

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de aquagym para personas mayores, deben consultar primero con su médico. A medida que una persona se envejece, su cuerpo cambia. Si no han estado haciendo ejercicios regulares, cualquier tipo de ejercicio puede ser un shock para el sistema de ejercicio. Comenzar despacio es la mejor manera de prevenir lesiones y evitar sobrecargar el cuerpo.

El médico debe realizar un examen físico completo para asegurarse de que gozan de buena salud y pueden soportar niveles intensos de actividad. El examen debe incluir la revisión del corazón, los pulmones y la movilidad de las articulaciones.

El médico determinará en qué nivel una persona debe comenzar su programa de aquagym para personas mayores. Algunos pueden tener que comenzar muy lentamente, mientras que otros pueden comenzar a un nivel más moderado. Una vez que se haya otorgado la aprobación, puede ser mejor trabajar con un entrenador durante un período breve para garantizar la seguridad.

¡Esperamos que el artículo haya podido convencerlo sobre la importancia del aquagym para personas mayores y por qué necesita practicarlo! Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!

 

 

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