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Beneficios del aquagym para personas mayores

El ejercicio es esencial para una buena salud sin importar la edad que tengas. Sin embargo, a medida que envejece, más difícil puede ser  poder hacer ejercicio de la manera que debería. Cuanto más inactivo se vuelva, más rígido y más resistente se vuelve su cuerpo al movimiento.

Para combatir eso, encontramos el aquagym para personas mayores, una forma de ejercicio que usa una resistencia leve y brinda apoyo al cuerpo. Los ejercicios acuáticos y los aeróbicos acuáticos usan el propio peso del cuerpo como resistencia y ayudan a sostener el cuerpo mientras hace ejercicio. Los beneficios de hacer ejercicio en el agua son muchos.

¿Qué es el aquagym o gimnasia acuática?

El aquagym es un tipo de ejercicio que se realiza dentro del agua y se basa en la repetición de movimientos, se puede realizar con o sin material y siempre al ritmo de la música. Es adecuado para todas las personas, independientemente de su edad.

El aquagym para personas mayores son ejercicios seguros y mejorados, debido a su larga lista de beneficios Los aeróbicos acuáticos se encuentran entre los mejores ejercicios para personas mayores. Además de ser divertidos, estos ejercicios también trabajan varios grupos musculares y ayudan a reducir el riesgo de varias enfermedades.

Mujer mayor con bañador rojo y gorro blanco practicando aquagym.

Sesiones de aquagym para la tercera edad

El aquagym para personas mayores que tienen presión arterial alta o tienen algún problema con las articulaciones, pueden ser una de las mejores formas de ejercicio. Además de ser un ejercicio de bajo impacto y no soportar peso, los ejercicios de aquagym para mayores pueden ayudar a mejorar la función cognitiva y la salud cardiovascular.

Los beneficios del aquagym para la tercera edad son múltiples debido a que son ejercicios acuáticos de bajo impacto, fáciles para las articulaciones y se pueden hacer con otras personas en un entorno grupal. Esto lo hace perfecto para los adultos mayores que solo buscan mantenerse en forma sin poner el cuerpo bajo tensión.

Beneficios del aquagym para personas mayores

El aquagym para personas mayores tiene muchos beneficios, es una forma súper divertida de mantenerse en forma y saludable. Es adecuado para todos los grupos de edad, desde niños hasta adultos mayores y todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas profesionales. El aerobic acuático es una excelente manera de alcanzar y mantener los objetivos de salud y estado físico. Estos son los principales beneficios del aquagym para personas mayores.

Ayuda a mantener la condición física de la persona mayor

Cuando hace ejercicio en el agua, trabaja contra la resistencia del agua, por lo que con solo patear el agua contribuyes al desarrollo muscular. El aquagym para personas mayores también tonifica.

Mejora la coordinación psicomotriz

Debido a que las clases de aquagym para mayores son guiadas y con movimientos repetitivos, lo ayuda a desarrollar estabilidad, mejora su equilibrio y expande su fuerza muscular para una mejor coordinación. Esto a su vez afecta su movimiento tanto dentro como fuera del agua.

Reduce la presión arterial alta

La gimnasia acuática para personas mayores es perfecta para aquellos que sufren de presión arterial alta. La frecuencia cardíaca puede reducirse considerablemente cuando hace ejercicio en el agua en comparación con la tierra. Otra actividad que se puede realizar en los gimnasios que también reduce la presión arterial es la sauna.

Mejora la flexibilidad

Ganar flexibilidad general del cuerpo es uno de los muchos beneficios del aquagym para personas mayores. La densidad del agua añade una resistencia provocando movimientos articulares y musculares a los que no se está acostumbrado. Esto ejercita las articulaciones y mejora la flexibilidad.

Reduce el dolor de espalda

El aquagym es bueno para la espada y para aliviar el dolor provocado por la artritis. La flotabilidad del agua reduce el impacto de los movimientos. Ayudando a aliviar la cantidad de estrés que se ejerce sobre las articulaciones y los músculos. El agua tibia también ayuda a aliviar el dolor y la inflamación alrededor de las articulaciones y los músculos hinchados.

Reduce el insomnio

Los ejercicios de aquagym para ancianos ayuda a conciliar el sueño y mejorar el descanso, puede reducir el estrés y la ansiedad. El agua tiene un efecto calmante y relajante en el cerebro y puede ayudar a dormir mejor como cualquier deporte.

Mejora la flexibilidad

Ganar flexibilidad general del cuerpo es uno de los muchos beneficios del aquagym para personas mayores. La densidad del agua añade una resistencia provocando movimientos articulares y musculares a los que no está acostumbrado.

Ayuda con la pérdida de peso

Los ejercicios en el agua para personas mayores reducen la grasa corporal y puede reducir los niveles de colesterol. Si se pregunta cuántos kilos puedo bajar haciendo aquagym, la cantidad de calorías quemadas varía según su tamaño, la intensidad del entrenamiento y la profundidad y temperatura del agua. Los movimientos más rápidos en agua fría y profunda equivalen a una mayor pérdida de peso.

Principales ejercicios en el agua para adultos mayores

Los ejercicios aquagym para personas mayores  puede ayudar a prevenir o mejorar muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, depresión y debilidad asociada con el tratamiento del cáncer. Estos son algunos de los ejercicios de aquagym que se suelen realizar.

Caminar flotando sobre el agua

Comience caminando hacia adelante con el agua a la altura del pecho o la cintura. Camine de 10 a 20 pasos hacia adelante y luego la misma distancia hacia atrás. Aumenta la velocidad para hacerlo mas difícil. Además, aumente la intensidad de su esfuerzo trotando suavemente. Cambie entre trotar durante 30 segundos y caminar durante 30 segundos. Puede sostener una tabla de natación verticalmente en el agua mientras camina para aumentar la resistencia.

Caminar de lado: como progresión, intente caminar de lado cruzando el pie derecho frente al izquierdo, trayendo el pie izquierdo hacia atrás para comenzar, luego cruce el pie derecho detrás del pie izquierdo. Continúe con este patrón durante 20 pasos en una dirección, luego 20 pasos en la otra.

Elevación de rodillas

Póngase cerca de la pared de una piscina para apoyarse, si es necesario, y de una gran estocada hacia adelante. No permita que la rodilla que tenga adelante más allá de los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Para una estocada lateral, mire hacia la pared de la piscina y dé un paso gigante hacia un lado. Mantenga los dedos de los pies mirando hacia adelante. Repita en el otro lado. Pruebe tres series de 10 estocadas. Para variar, haga sus estocadas hacia adelante o hacia los lados a través de la piscina en lugar de permanecer en el mismo sitio.

Equilibrio a una pierna

Póngase sobre una pierna mientras levanta la otra rodilla al nivel de la cadera. Coloque un “churro” de piscina debajo de la pierna levantada para que forme una “U” con el pie en el centro de la U. Sostenga tanto como pueda hasta 30 segundos, luego cambie de pierna. Pruebe una o dos series de cinco en cada pierna. Si tiene problemas con el equilibrio, intente este ejercicio mientras se sostiene en el borde de la piscina o sin usar un churro.

Extensión de gemelos

Póngase con la pared de la piscina a un lado de su cuerpo para apoyarse. Mueva una pierna hacia adelante con la rodilla recta, como si estuviera pateando. Vuelva a empezar. Luego mueva la misma pierna hacia un lado y regrese a la posición inicial. Luego esa misma pierna se mueve detrás de usted. Por último, mueva la pierna en un círculo. Repita tres series de 10, luego cambie de pierna.

La bicicleta

En aguas más profundas, enrolle uno o dos churros alrededor de la parte posterior de su cuerpo y descanse los brazos sobre los churros para apoyarse. Mueva las piernas como si estuviera montando en bicicleta. Continúe durante tres a cinco minutos.

Elevaciones de brazos

Póngase en agua lo suficientemente profunda como para sumergir sus hombros. Usando manguitos para los brazos para mayor resistencia, sostenga los brazos a los costados y doble los codos a 90 grados. Manteniendo los codos doblados y los hombros hacia abajo, levante los brazos hacia la superficie del agua y luego llévelos hacia los costados. Repita tres series de 10. Puede realizar elevaciones de brazos mientras está de pie sobre una pierna para desafiar su equilibrio durante el ejercicio.

Si tiene movilidad limitada o una enfermedad crónica que le dificulta hacer estos ejercicios de aquagym para personas mayores en la piscina, un fisioterapeuta puede ayudarlediseñándole una tabla de ejercicios de aquagym a medida.

Los fisioterapeutas son expertos en movimiento que utilizan la mejor técnica para diseñar planes de tratamiento para las necesidades y objetivos de cada persona. Mejoran la calidad de vida a través de la atención práctica, el aprendizaje y el movimiento.

Natación para personas mayores

Ya sabe que el ejercicio ofrece numerosos beneficios a las personas mayores, incluida la mejora de la salud del corazón, una mayor flexibilidad y músculos más fuertes. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar mental.

Al igual que el aquagym para personas mayores, los ejercicios de natación son especialmente beneficiosos. Los ejercicios acuáticos permiten a la tercera edad una forma de ponerse en mejor forma sin poner estrés o tensión adicionales en el cuerpo.

La natación para adultos mayores es un ejercicio ideal, principalmente porque presenta poco riesgo de lesión y es de bajo impacto. Los ejercicios acuáticos para adultos trabajan todos los grupos musculares del cuerpo, presentando un entrenamiento completo. Estos son solo algunos de los beneficios para la salud que ofrece la natación a los adultos mayores:

Tres personas mayores realizando ejercicios de natación.

 

Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre el aquagym para personas mayores. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!

 

Álvaro Morales

Álvaro Morales

Graduado en Trabajo Social y Redactor Jefe de MimoCare.
Encargado de tratar temas de ayuda y cuidados a domicilio a mayores.

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