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10 Beneficios de la meditación para personas mayores

La meditación para personas mayores a medida que envejecemos se debe de convertir en nuestra aliada. Muchos de nosotros notaremos que nuestras mentes y cuerpos no funcionan exactamente como antes. Ya sea recordando nombres o recordando dónde colocamos nuestras llaves, hay veces que nos preguntamos si nuestro cerebro está teniendo un momento de niebla mayor o si estamos sufriendo de pérdida de memoria.

Si bien es natural suponer lo peor, debemos dar un paso atrás y darnos cuenta de que muchos de nuestros problemas pueden ser causados ​​por el estrés y la ansiedad. Sí, incluso cuando seamos mayores y más sabios, el estrés puede afectar nuestros cuerpos de maneras asombrosas y alarmantes. Esto hace que sea esencial que aprendamos formas de mantener a raya el estrés y que analicemos las formas en que la meditación para personas mayores los mantiene saludables.

¿Qué es la meditación para personas mayores?

Para muchas personas mayores, aprender lo que no es la meditación hace que sea más fácil entender qué es la meditación. Por ejemplo, la meditación para personas mayores no se trata de “vaciar la mente”, sentarse al estilo loto o cantar palabras sin sentido. En cambio, meditar es encontrar un lugar tranquilo para comenzar el proceso de relajación. Simplemente sentándose durante unos minutos y respirando lenta y profundamente , ya ha comenzado a meditar. El siguiente paso es enfocar su mente en una cosa para calmar sus pensamientos y mantener un enfoque en el momento presente.

Puede concentrarse en su respiración o en una imagen que le resulte particularmente relajante, como un lago plácido al atardecer o una fogata en la noche. Trate de resistirse a permitir que pensamientos aleatorios entren en su mente concentrándose en una sola imagen o en su respiración. Dado que la meditación para personas mayores es un ejercicio mental que entrena la mente para permanecer enfocada y consciente de “derivar” en patrones de pensamiento no deseados, meditar periódicamente puede mejorar las habilidades cognitivas de las personas mayores relacionadas con la concentración, la memoria y la atención.

Meditación para personas mayores: Anciana haciendo estiramiento de yoga en casa

Beneficios de la meditación para personas mayores

La meditación para adultos mayores ayuda a mantener su mente relajada y comprometida, lo que le permite envejecer exitosamente. La meditación puede ofrecer algunos beneficios sorprendentes para la salud de las personas mayores que buscan nuevos caminos hacia la salud.

Aquí hay 10 beneficios que las personas mayores obtienen de la meditación:

Aumenta el sistema inmune

La meditación para adultos puede ayudar a desarrollar el sistema inmunológico. La meditación parece suprimir procesos los dañinos en el cuerpo mientras aumenta los niveles de cortisol, lo que ayuda a la función del sistema inmunológico. Esto puede ayudar a tratar diversas afecciones inflamatorias, como la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable.

Controla el dolor

El dolor crónico afecta al 20,4% de los adultos. Ese dolor crónico aumenta con la edad y es más alto entre las personas mayores de 65 años. Dado que nuestra percepción física del dolor está directamente relacionada con nuestra mente, puede aumentar cuando estamos bajo mucho estrés. La meditación y las técnicas de relajación guiada para personas mayores son una excelente manera de controlar el dolor porque le permite fortalecer la respiración y en cómo se siente el cuerpo en el momento presente.

Mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio

Los movimientos lentos y medidos en la meditación y especialmente en las posturas de yoga pueden conducir a un mejor equilibrio y movimiento, lo que también puede ayudar a prevenir caídas. Las caídas son la principal causa de lesiones entre las personas mayores, pero el yoga puede ayudar a las personas mayores a trabajar en el equilibrio y la fuerza para evitarlas.

Ayuda a evitar la depresión

La meditación para personas mayores puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a superar la depresión. La meditación para adultos puede ser tan buena como los antidepresivos para aliviar la depresión en algunos pacientes.

Mejora el sueño

La meditación mantra, o una práctica que usa sonidos repetitivos, puede usarse como una técnica de relajación para personas mayores para promover hábitos de sueño más saludables. Los problemas de sueño a menudo se derivan del estrés, la mala alimentación, el envejecimiento o las enfermedades crónicas. Pero la meditación guiada para dormir antes de acostarse libera la tensión de su cuerpo, creando un estado mental de paz. La meditación para dormir produce menos insomnio, fatiga y otros síntomas similares.

Aumenta la capacidad de atención

Las prácticas de meditación para personas mayores enfocadas pueden tener un efecto tangible en la fuerza y ​​la resistencia de su capacidad de atención. La meditación mejora la atención incluso en la  meditación para principiantes. Un período prolongado de tiempo tendrá efectos positivos en la conciencia corporal, la regulación durante las emociones y la capacidad de atención.

Reducir la presión arterial

La meditación puede ayudar a las personas con presión arterial alta. Estos beneficios se observan principalmente en personas con hipertensión leve las técnicas y los ejercicios de relajación para adultos mayores son beneficiosos para el corazón y el sistema cardiovascular.

Promueve la atención plena

Las personas mayores pueden enfrentar muchas tensiones a medida que envejecen, desde mudarse a residencias de ancianos hasta adaptarse a nuevos hábitos diarios. Estos cambios pueden crear estrés, por lo que pueden provocar los efectos meditativos de la atención plena.

La meditación para tener paz y tranquilidad puede incluir yoga u otras técnicas que enseñan a los participantes a explorar sus pensamientos y emociones. Este tipo de meditación para personas mayores puede ayudarlos a mantenerse conectados con el mundo.

Reducir el estrés y la ansiedad

La reducción del estrés y la reducción de la ansiedad son dos de los beneficios más conocidos de la meditación.  La meditación para la ansiedad ayuda a reducir la respuesta al estrés y la ansiedad porque aborda los síntomas del trastorno de ansiedad. Durante la meditación, su mente puede estar enfocada en eliminar pensamientos internos que tienden a causar tensión en su bienestar emocional. Tener un buen estado de autoconocimiento y tranquilidad le ayudará a manejar cualquier síntoma relacionado con el estrés a lo largo del día.

Estabiliza la memoria

La meditación para personas mayores puede ayudar a retardar la pérdida de memoria. La meditación consciente durante al menos 30 minutos al día puede aumentar la materia gris en el hipocampo. Esta parte del cerebro juega un papel importante en la memoria y el aprendizaje. Las personas que meditan periódicamente puedan aprovechar el poder o el sentimiento de una mente subconsciente, lo que le da a su cerebro la capacidad de retener más información.

Tipos de meditación

Practicar la meditación puede ayudarle a concentrarse y sentirse más conectado con el momento presente. Al hacerlo, también puede beneficiarse su salud al reducir el estrés, lograr una mayor conciencia de sí mismo y mejorar su tolerancia al dolor.

Hay muchos tipos diferentes de meditación. Le explicamos cinco de los tipos más comunes y los beneficios que ofrecen.

Meditación de atención plena

En pocas palabras, la meditación de atención plena es el acto básico de ser consciente de lo que está haciendo en el momento presente. Por ejemplo, podría practicar la atención plena mientras pasea a su perro, se cepilla los dientes o lava los platos.  Eso significaría que estás 100% involucrado en la actividad que está haciendo, y no piensa en distracciones, no se estresa por el pasado ni se preocupa por el futuro. 

Sin embargo, muchas personas pueden tener problemas con esto. Es por eso que los principiantes a menudo comienzan con una meditación de atención plena más formal, cuando deberían comenzar con técnicas de meditación para principiantes.

Esta práctica implica reservar un tiempo para sentarse y concentrarse en su respiración, y puede ser de tan solo cinco minutos cada día. Simplemente encuentre una silla, un sofá o un lugar en el suelo donde pueda sentarse cómodamente, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración.

Al mejorar su capacidad para fortalecerse en el momento, lo que en realidad está haciendo es entrenar al cerebro para que se vea menos afectado por el estrés. La meditación para personas mayores consciente mejora la regulación emocional en el cerebro al disminuir la reactividad de la amígdala.

Meditación de escaneo corporal

Las meditaciones de escaneo corporal se enfocan en relajar conscientemente diferentes partes del cuerpo.  Este tipo de meditación para personas mayores puede ser preferible si tiene dificultades para concentrarse solo en su respiración; puede ser más fácil anclar su conciencia en cómo se siente su cuerpo.

Además, las meditaciones de escaneo corporal son una excelente manera de aliviar los hombros tensos o el cuello tenso, que a menudo se acumula como resultado del estrés o la ansiedad.  La practica también es particularmente útil para aquellos que sufren de dolor crónico.

Meditación caminando

En lugar de usar la respiración como objeto de conciencia, la meditación caminando lo alienta a concentrar en cada paso para estar completamente presente.  Esto implica tomar conciencia del movimiento de cada pie; notando la acción de levantar, bajar y hacer que cada pie toque el suelo, un paso tras otro.

Al igual que la meditación para personas mayores de escaneo corporal, la meditación caminando le permite cultivar un sentido de conciencia mente-cuerpo al enfocarse en las sensaciones físicas de su cuerpo mientras se mueve. La meditación caminando es un excelente sustituto cuando puede resultarle difícil quedarse quieto, porque le permite moverse mientras aún se enfoca en un objeto de conciencia.

Meditación de bondad amorosa

La bondad amorosa es una forma de meditación orientada a cultivar la compasión por uno mismo y por los demás.  Durante la meditación de bondad amorosa, puedes dirigir frases de buena voluntad y una intención positiva para si mismo, sus seres queridos, las personas difíciles en su vida e incluso completos extraños.

Este tipo de meditación para personas mayores puede ser útil para resolver conflictos. De hecho, cuando esta práctica se combinaba con la terapia cognitiva conductual, ayuda a aliviar la ira, la depresión, la ansiedad social y los conflictos maritales.

Meditación trascendental

Esta meditación para personas mayores es necesario la implicación en un mantra o frase específica repitiéndola durante la meditación.  El mantra actúa como objeto de conciencia para el practicante, al igual que la respiración es el objeto de conciencia para la meditación de atención plena. Un mantra puede ser algo tan simple como decir “Om” o una frase como “Soy digno”.

Como resultado, la meditación trascendental no puede ser la primera opción natural para alguien que espera comenzar una práctica de meditación. Sin embargo, la  meditación para personas mayores trascendental puede tener beneficios para la salud similares a la meditación consciente, ayudando a aliviar el estrés y la ansiedad y mejorando el bienestar general.

Una pareja mayor mayor sentadas sobre una esterilla practicando el mindfulnes

Mindfulness para personas mayores: beneficios

El mindfulness o la atención plena es el estado de estar completamente presente en el momento. Cada vez que trae su conciencia a lo que está experimentando, sus pensamientos, sus sentimientos y las sensaciones en du cuerpo, está siendo consciente. Todo ser humano tiene la capacidad de ser consciente y tener en el momento, pero eso no significa que la conciencia y el enfoque se produzcan fácilmente. Nuestros pensamientos son excelentes para reparar el pasado e inventar historias sobre el futuro. Y el mundo moderno ofrece muchas diversiones para distraernos del aquí y ahora.

Los ejercicios de Mindfulness para adultos mayores, como la meditación, sirven como herramientas que usted puede usar para practicar estar más presentes. Las actividades típicas de meditación de atención plena incluyen ejercicios de relajación para personas mayores, imágenes guiadas o indicaciones de atención enfocada.

Las personas mayores experimentan circunstancias adversas en la vida, como soledad o  aislamiento, cambios en la salud, dolor crónico y pérdida de amigos o familiares. Como tal, también es más probable que experimenten emociones difíciles como  ansiedad ,  dolor o  depresión.

El mindfulness para mayores ofrece una solución para lidiar con los altibajos físicos y emocionales del envejecimiento. Tener una práctica regular de meditación para personas mayores también puede ayudar a reducir la ansiedad, el dolor, la depresión, la fatiga y la inflamación.

Taller de relajación para personas mayores

El objetivo de la meditación para personas mayores es una mente y un cuerpo en calma; sin embargo, cualquier desafío que pueda tener para poder aumentar puede producir el efecto contrario. Para aquellos que luchan por calmar el cuerpo y la mente, puede ser útil seguir un taller de relajación para personas mayores:

  • Piense en una palabra que le despierte una emoción positiva, una emoción que tal vez le gustaría sentir durante y después de la meditación, como alegría o paz.
  • Imagine esa palabra en su mente. Deletréelo en su brazo con las yemas de los dedos. Toque sus sílabas en la palma de su mano. Lo que sea que le ayude a mantener esa palabra al frente y al centro, hágalo.
  • Piense en esa palabra emotiva como un color e imagínela en ese color. Luego imagine el fondo de la palabra en otro color.
  • Siga escribiendo la palabra en su cabeza, una letra a la vez, tal vez incluso diciendo las letras en voz alta en voz baja.
  • Repita estos pasos durante 10 minutos.

Como con cualquier cosa nueva, su comodidad y facilidad con la meditación para personas mayores se mantendrán con el tiempo y la práctica. No se desanime si descubre que su mente y  su cuerpo están distraídos las primeras veces que medite. Siga avanzando, incluso si no siente ninguna diferencia notable. A medida que pasa el tiempo, estos momentos conscientes se sumarán y eventualmente transformarán su mente y cuerpo inquietos en uno en paz.

Pareja de ancianos terminando su práctica de mindfulness y ejercicios de relajación para personas mayores

Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre la meditación para personas mayores. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!

Álvaro Morales

Álvaro Morales

Graduado en Trabajo Social y Redactor Jefe de MimoCare.
Encargado de tratar temas de ayuda y cuidados a domicilio a mayores.

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