Un aguacate en personas mayores al día es beneficioso para mantener un buen físico. En España existe un incremento en el consumo de aguacates en los últimos años.
El aguacate en personas mayores tiene increíbles beneficios para la salud, razón por la cual los expertos en nutrición suelen recomendar esta fruta en su dieta.
Si come un aguacate todos los días, en realidad consume todos los nutrientes esenciales que requiere el cuerpo. Por ello, hemos analizado los nutrientes disponibles en el aguacate y cómo estos nutrientes ayudan a mantener un estilo de vida saludable.
Contenido
¿Qué es el aguacate?
Originaria y cultivada en México, la fruta del aguacate ya es conocida en la comida mexicana. Sin embargo, debido a la mezcla de sabor dulce y salado de la fruta, a muchos no les gustó el sabor confuso de la fruta. De hecho, se necesitaron muchos comerciales y tácticas de marketing para dar a conocer ampliamente el aguacate.
Una de las tácticas más conocidas descubiertas fue educar a las personas sobre el valor nutricional del consumo de aguacate. Enriquecida con una buena cantidad de grasas, fibra y minerales, la fruta se utiliza de dos formas: como medicina y como delicioso desayuno.
Como medicina, las hojas y semillas del aguacate se pueden usar para extraer aceite. Este aceite ayuda a las personas con enfermedad de osteoartritis y también es una cura para las migrañas.
Y como desayuno, el aguacate puede tomarse crudo o usarse como aderezo en ensaladas, pastas y todo tipo de comidas. Incluso se puede usar aguacate en tostadas o con huevos revueltos. Por todo esto, el aguacate en personas mayores es una buena alternativa alimentaria.
Valor nutricional de los aguacates
Un aguacate de 100 gramos tiene 160 calorías y se conoce como una fruta rica en nutrientes. Con un 73 % de agua, un 15 % de grasas, un 9 % de carbohidratos y solo un 2 % de proteínas, la fruta también se conoce como fuente inagotable de minerales B, vitamina K, vitamina C, vitamina E y potasio.
Consumir 100 gramos al día significa añadir medio aguacate a la dieta. Un aguacate en personas mayores tiene todos los nutrientes esenciales con una ingesta de solo 160 calorías.
La siguiente es una lista de nutrientes disponibles en 100 gramos de aguacate:
- Carbohidratos: 8,53 gramos, fibra dietética 6,7 gramos.
- Grasa: 14,66 gramos.
- Grasa saturada: 2,13 gramos.
- Grasa monoinsaturada: 9,80 gramos.
- Grasa poliinsaturada: 1,82 gramos.
- Proteína : 2 gramos.
- Folato (B9) : 81 microgramos.
- Vitamina C: 10 miligramos.
- Vitamina E : 2,07 miligramos.
- Vitamina K: 21 microgramos.
- Calcio: 12 miligramos.
- Hierro: 0,55 miligramos.
- Magnesio : 29 miligramos.
- Manganeso: 0,142 miligramos.
- Fósforo: 52 miligramos.
- Potasio : 485 miligramos.
- Sodio: 7 miligramos.
- Zinc : 0,64 miligramos.
- Agua : 73 gramos.
- Fluoruro : 7 microgramos.
- Beta – sitosterol : 76 miligramos.
Beneficios para la salud del aguacate en personas mayores
El aguacate es una fruta nutritiva que ayuda a curar enfermedades cardíacas crónicas, mejora la visión, cuida la salud de la piel y rejuvenece el estado de ánimo. El aguacate en personas mayores, en pocas palabras, es una cura para enfermedades crónicas. La fruta es especialmente beneficiosa para las personas mayores que no logran equilibrar un estilo de vida sedentario con ejercicio y una buena nutrición.
1. Grasas monoinsaturadas saludables
A diferencia de otras frutas, el aguacate contiene grasas monoinsaturadas, que son nutritivas, saludables y salvan vidas. Este tipo de grasas te defienden de muchas enfermedades y padecimientos, en especial enfermedades del corazón o cáncer.
Si alguna vez lee las etiquetas de los aceites comestibles como los aceites de oliva, debe haber visto la cantidad de grasas monoinsaturadas en el paquete. Estas grasas son saludables y la razón principal por la que las personas consideran el aceite de oliva como un aceite saludable.
El aguacate cuenta con alrededor del 67 % de grasas monoinsaturadas de su contenido total de grasa y, por lo tanto, el aguacate en personas mayores es sumamente saludable. Estas grasas se consideran “grasas buenas” por las siguientes razones:
Mejora el humor
Una porción sustancial de las grasas monoinsaturadas es el ácido oleico, que es un destructor del estado de ánimo, reduce el colesterol alto y cura la inflamación.
Saludable para el corazón
El ácido oleico en las grasas monoinsaturadas ayudará a que su corazón bombee más sangre rica en oxígeno y reduzca la lipoproteína de baja densidad (LDL), que es la causa principal detrás de los riesgos de hipertensión, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.
Fuente de vitamina E
Las grasas monoinsaturadas satisfacen la necesidad imperiosa de consumir vitamina E en proporción al requerimiento del cuerpo . Además de fortalecer la inmunidad, la vitamina E cuida la salud de la piel y la visión ocular.
Cura para el cáncer, la diabetes y las fracturas
La mayoría de los españoles creen en la adopción de un estilo de vida saludable lejos de las enfermedades que amenazan la vida.
Para la mayoría de los factores de riesgo para la salud, el aguacate en personas mayores juega un papel importante. Le brinda la nutrición adecuada para combatir los riesgos de cáncer y diabetes y mejorar la densidad ósea.
Fuente inagotable de vitaminas B
Los aguacates están cargados con 8 vitaminas B que desarrollan el metabolismo en el cuerpo para producir y absorber energía de los alimentos.
Tipos de vitaminas B en el aguacate son
- B1 Tiamina.
- Riboflavina B2.
- B3 Niacina.
- Ácido pantoténico B5.
- Piridoxina B6.
- Biotina B7.
- B9 Ácido fólico (folato ).
- Cobalamina B12.
Fuente de vitamina K para bloquear el sangrado
La vitamina K a menudo se considera un grupo de compuestos que se forman juntos para liberar o dar origen a nuevas proteínas. Estas proteínas se activan solo cuando una persona consume una dieta enriquecida con vitamina K.
Una de esas proteínas es la protrombina, que es responsable de curar los problemas de coagulación de la sangre. Y para desarrollar huesos fuertes, una proteína llamada osteocalcina trabaja junto con la vitamina K para mejorar la fuerza muscular de su cuerpo.
Aunque hay algunos otros usos de la vitamina K, que se mencionan a continuación.
El aguacate en personas mayores cura para la enfermedad hemorrágica
la enfermedad hemorrágica ha causado que muchas personas sufran de coágulos sanguíneos. Este tipo de enfermedad surge principalmente por la pérdida de vitamina K en la dieta o la ingesta inadecuada de vitamina K.
Por esta razón, incluir aguacate en personas mayores ayuda a obtener la vitamina K adecuada para evitar el riesgo de sangrado a cualquier edad.
Di no a la osteoporosis
Se cree que comer aguacate en personas mayores ayuda a fortalecer la fuerza muscular, nutrir los huesos y reducir las deformidades óseas. Los aguacates, a su vez, le hacen sentir seguro de caer en la trampa de enfermedades crónicas como la osteoporosis que conduce a fracturas frecuentes.
Regula el nivel de azúcar
Se dice que la vitamina K es un alivio para los pacientes que luchan contra los niveles fluctuantes de colesterol. También beneficia a las personas con cáncer o cáncer de mama y también se ha demostrado que es eficaz para la salud del corazón.
Sin embargo, se recomienda que las mujeres tomen 90 mcg de vitamina K en comparación con los 120 mcg de vitamina K que toman los hombres.
Un antioxidante que protege todos los órganos
La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes que cuidan todos los órganos del cuerpo. Aunque el cuerpo no la produce naturalmente, la vitamina C generalmente se toma como suplementos si los alimentos que contienen vitamina C no están fácilmente disponibles. Un aguacate en personas mayores a menudo es una buena fuente de vitamina C.
Sin embargo, se ha observado que los españoles tenemos una ventaja adicional sobre los demás en términos de incluir aguacate en personas mayores con vitamina C en la dieta. Cuando comes un aguacate crudo, consumes el 11 % de su ingesta diaria de vitamina C, lo que genera múltiples beneficios:
La vitamina C es conocida como un antioxidante
El aguacate en personas mayores potencia la inmunidad y prepara el organismo para luchar contra cualquier tipo de enfermedad. Esto es aún más esencial ya que su cuerpo puede volverse propenso a diversas infecciones si no se trata bien.
Ayuda en la mejora de la presión arterial alta
El aguacate en ancianos ayuda a nutrir la salud del corazón de muchas maneras. Uno de esos efectos del aguacate es que reduce la presión arterial alta, lo que provoca presión alta en los vasos sanguíneos. Para comprender las lecturas de la presión arterial, es aconsejable comprender la diferencia entre la presión arterial sistólica cuando el corazón late y la presión arterial diastólica cuando el corazón está en reposo.
Trata la enfermedad de anemia
Con el aumento de enfermedades como la anemia entre los españoles, a menudo se les recomienda consumir suficiente vitamina C en su dieta. Entonces, comer diariamente un aguacate en personas mayores satisface estas necesidades ya que la fruta compensa la deficiencia de hierro.
Beneficioso para el Hígado
El aguacate en personas mayores tiene propiedades medicinales que se pueden comer para absorber los requisitos esenciales de vitamina E. Esta vitamina aumenta la inmunidad del cuerpo para evitar caer en la trampa de enfermedades graves.
Elimina el riesgo de cálculos renales
El aguacate en la tercera edad se ha utilizado para ganar potasio, otro mineral importante que también se utiliza para anular los daños causados por el sodio. Cuando come exceso de sodio en su dieta, es probable que enfrente muchos problemas de salud, particularmente en los riñones.
Los expertos en nutrición recomiendan consumir 3400 miligramos de potasio para los hombres y 2400 miligramos de potasio para las mujeres.
También conocido como electrolito, el potasio conduce impulsos eléctricos por todo el cuerpo. El potasio, cuando se disuelve en agua, mantiene iones positivos o negativos que conducen la electricidad. Esta electricidad ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio del ph, el equilibrio del agua, los impulsos nerviosos y permite las contracciones musculares.
Cura heridas e inflamaciones
Es bastante sorprendente descubrir si la fruta realmente puede aliviar las heridas y los moretones, y el aguacate en personas mayores realmente se mantienen intactos para esas necesidades. El aguacate en personas mayores no solo curan grietas o magulladuras; El aceite de aguacate también se usa para tratar cuerpos inflamados o heridas en la piel .
En inviernos o estaciones lluviosas de clima severo, muchas personas han usado antibióticos o geles antiesguinces para tratar las áreas inflamadas. El aguacate en personas mayores, por lo tanto, funciona muy bien para tratar la hinchazón, la coagulación o el esguince en cualquier época del año.
Conclusión
Ha habido un debate que cuestiona si los aguacates son fruta o verdura. Si bien la mayoría de los españoles usan el aguacate como fruta, el aguacate también se puede servir como aderezo para ensaladas.
La fruta a menudo se consume en grandes cantidades porque está cargada de grasas saludables, ricas en vitaminas, minerales y también se usa como medicina. El aguacate en personas mayores se consume en la dieta diaria para neutralizar los daños de la comida basura.
¡Esperamos que el artículo haya podido convencerlo sobre la importancia del aguacate en personas mayores y por qué necesita comerlo! Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!
