A las personas mayores a menudo se les aconseja optar por ejercicios de intensidad baja o media. Pero, ¿el HIIT para personas mayores puede ser buena idea? Exploremos esta idea con más detalle aquí.
El HIIT para personas mayores es un ejercicio excelente para la resistencia, la masa muscular y el aumento de la quema de calorías . Tiene el potencial de mejorar el estado cardiovascular de los mayores, lo que pueden lograr en menos tiempo en comparación con los entrenamientos de intensidad moderada.
Sin embargo, las personas mayores a menudo temen que el HIIT pueda ser peligroso para ellos debido a la presencia de movimientos rápidos y ejercicios de alta intensidad. Mucha gente está confundida acerca de si el HIIT para adultos mayores es adecuado para ellos o no. Se aconseja a los mayores que se involucren en ejercicios de baja intensidad como yoga, caminar y que eviten los entrenamientos de alta intensidad.
Contenido
¿Qué es un entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT para personas mayores es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En este tipo de entrenamiento, hay una breve ráfaga de actividad intensa que aumenta al máximo el ritmo cardíaco. Por ejemplo, puede realizar una bicicleta de spinning durante 30 segundos y, después de eso, puede realizar un minuto de ejercicios lentos.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es popular debido a la quema de calorías. Puede quemar hasta un 30 % más de calorías que otros entrenamientos de intensidad moderada . Existen grandes beneficios de esta rutina de ejercicios para personas mayores. Debe realizar esto en varios patrones.
¿Es el HIIT para personas mayores una buena opción de entrenamiento?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una buena opción de entrenamiento para las personas mayores, pero no deberían optar por hacerlo más de tres veces por semana. Deben consultar a un especialista si padecen alguna enfermedad cardiovascular antes de intentar realizar HIIT.
¿Cuáles son los beneficios del HIIT para personas mayores?
Las personas pueden aprovechar los beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad de todas las edades. Las personas mayores pueden obtener ciertos beneficios al igual que los jóvenes.
El HIIT para personas mayores puede reducir la tasa de mortalidad
El ejercicio tiene su propio conjunto de beneficios. Debido a la participación activa en los ejercicios y el entrenamiento de intensidad, los mayores tienen una buena tasa metabólica. Sin embargo, los mayores que participan en entrenamientos de intervalos de alta intensidad al menos dos veces por semana tienen tasas de mortalidad más bajas por todas las causas.
Las personas mayores que realizan entrenamientos en intervalos de alta intensidad tienen más probabilidades de mantenerse alejados de todas las enfermedades que los participantes que realizan entrenamientos moderados. Su inmunidad aumenta y, por lo tanto, la tasa de mortalidad se reduce. Se suma a la calidad de su vida.
Mejora su condición cardiorrespiratoria
Muchas personas sufren de enfermedades cardiorrespiratorias. Los problemas cardiorrespiratorios son las principales razones del aumento de la tasa de mortalidad entre los mayores. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es conocido por su excelente efecto sobre el corazón. Mejora la aptitud cardiorrespiratoria en las personas mayores.
A medida que envejecemos, la capacidad cardiorrespiratoria se reduce, pero el ejercicio regular puede revertir esta disminución. Los mayores que realizan entrenamientos de intervalos de alta intensidad tienen niveles de oxígeno más altos que aquellos que no son activos. Se mantienen alejados de cualquier enfermedad cardiorrespiratoria.
El HIIT para personas mayores revierte la disminución de los músculos
A medida que envejecemos, hay un fuerte deterioro de las células musculares. A partir de los 65 años, todo el mundo sufre de deterioro muscular . Las personas mayores que realizan entrenamientos de intervalos de alta intensidad pueden revertir este deterioro . Se dice que los mayores que realizan entrenamientos interválicos de alta intensidad modifican el ADN de las células musculares. Este cambio les ayuda a producir más energía.
La pérdida de masa muscular es natural a medida que envejecemos. Pero eso no significa que tenemos que aceptarlo y permanecer igual. Puede realizar algunos pasos rápidos y activos para cambiarlo. Los entrenamientos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad ralentizan la pérdida de tejido muscular en los adultos mayores. Incluso puede revertir la pérdida de masa muscular entre ellos.
La rutina HITT para ganar masa muscular también aumenta el crecimiento de tejido muscular nuevo y los fortalece. Si no desea aumentar el volumen muscular, el HIIT para tonificar puede ser otra opción.
Ayuda a revertir el envejecimiento en las personas mayores
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es responsable de producir hormonas producidas a una edad temprana. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede resultar en una mayor secreción de testosterona en hombres mayores si realizan entrenamiento HIIT para personas mayores regularmente durante al menos cinco meses.
Este entrenamiento de intervalos de alta intensidad es bueno para los mayores, ya que beneficia su bienestar general y promueve una vida saludable.
Las personas mayores pueden reducir su grasa abdominal
La grasa alrededor de la sección media puede volverse problemática para las personas mayores. Se vuelve difícil para ellos perder la grasa en el área central del cuerpo debido a la vejez, ya que con la edad, las personas mayores luchan más que la generación más joven.
Al realizar ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, los adultos mayores pueden reducir la grasa abdominal de manera más adecuada que otros ejercicios. Las mujeres mayores pueden realizar una rutina HIIT para adelgazar, reducir la grasa abdominal y eliminar el exceso de grasa de la sección media. El HIIT para personas con sobrepeso es una forma de bajar unos kilos de manera rápida.
El HITT para personas mayores es una forma de recreación y diversión
El mejor tipo de ejercicio es realizar de manera constante a lo largo de su vida. Algún tipo de entrenamiento siempre es mejor que ningún entrenamiento. Otro beneficio de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad para personas mayores es una forma de recreación para ellos.
Muchos intentan seguir un circuito para personas mayores similar de actividades de intensidad moderada, como levantar pesas y caminar. Esto está completamente bien, pero puede ser aburrido si sigue la misma rutina todo el tiempo.
Es más probable que las personas hagan ejercicio todos los días si se encuentran con diferentes rutinas y cambian las cosas haciendo que el entrenamiento sea más divertido e interesante.
¿Qué sucede cuando las personas mayores realizan sesiones de entrenamiento HIIT en exceso?
El HIIT para personas mayores tiene varios beneficios, pero hacer ejercicio también juega un papel vital para ellos. Hay ciertas desventajas que pueden sufrir las personas mayores. Aquí está la lista de lo que puede suceder a través de un HIIT excesivo.
Puede conducir a niveles altos de cortisol
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad conduce a un aumento de los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés que conduce a una mayor tasa cardiovascular. Pero realizar HIIT para personas mayores seis o más veces a la semana puede conducir a niveles de cortisol altísimos. Esto puede causarle problemas a su cuerpo porque conduce a un estado crónico de estrés. Puede conducir a enfermedades del corazón, diabetes y aumento de peso.
Su corazón puede trabajar en exceso
El HIIT es una actividad de cardio para personas mayores que puede elevar su ritmo cardíaco y exigir más oxígeno en la sangre. Mientras hace ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta y aumenta el requerimiento de oxígeno del cuerpo.
La mayor actividad cardíaca puede provocar la dilatación arterial, lo que conduce a un aumento del flujo sanguíneo. También expande los vasos sanguíneos del cuerpo. A medida que el corazón exige más oxígeno y requiere descanso, el resultado es un corazón eficiente. Por lo tanto, el corazón puede bombear mejor la sangre con cada latido y disminuir la tensión.
Aunque el HIIT para personas mayores es excelente para su sistema cardiovascular, pero esta rutina de ejercicios para personas mayores de 50 años no deben de realizarlo todos los días. Al realizar HIIT, su resistencia mejora cada día que pasa. Esto, en gran medida, reduce el riesgo de infarto y disminuye la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Realizar ejercicios de alta intensidad todos los días resulta un trabajo excesivo del corazón. Esto puede resultar en cualquier enfermedad cardiovascular. Si sufre algún problema cardíaco, asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de comenzar.
Las fibras musculares de contracción rápida se estresan más
En HIIT, mientras hacemos ejercicio, nuestras fibras musculares de contracción rápida se activan. Hay dos tipos de fibras musculares. La fibra muscular tipo 2, que es densa, se utiliza para ejercicios potentes. Esto lleva al agotamiento entre ellos.
Estas fibras generan energía rápidamente y causan fatiga. Después de realizar actividades de alta intensidad, su cuerpo necesita descansar para reponer y alimentar sus músculos. Esto requiere más tiempo para la recuperación.
Si realiza HIIT todos los días, sus músculos de contracción rápida se estresarán más, lo que provocará fatiga. Por lo tanto, puede provocar dolor y causarle problemas.
Su cuerpo no podrá recuperarse
Una vez que realizas el ejercicio, tu cuerpo sufre un efecto afterburn. Esto crea un déficit de oxígeno en su cuerpo. El HIIT para personas mayores es una gran manera de derretir la grasa, tonificar y ganar masa muscular.
Una vez que realiza el entrenamiento, su cuerpo requiere oxígeno adicional y, en este proceso, se sabe que el cuerpo quema calorías adicionales. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el requerimiento de oxígeno exigido por los mayores.
Realizar cualquier tipo de HIIT para personas mayores provoca lesiones y dificulta gravemente las actividades metabólicas en las personas mayores. Esto conduce a la quema de exceso de grasa en el cuerpo. Aún debe evitar realizar HIIT para personas mayores todos los días para evitar lesiones y sobreentrenamiento.
A veces, una persona puede acumular ácido láctico, lo que puede convertirse en un problema para las personas mayores. Puede conducir a síntomas de sobreentrenamiento. Los mayores no deben realizarlo más de tres veces por semana y comprender la importancia de la moderación.
Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre el HIIT para personas mayores. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!
