Es importante caminar y mantenerse en forma y saludable a medida que envejecemos para un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas y una gozar de una mayor longevidad. Caminar junto con una correcta alimentación son una de las formas más fáciles de hacerlo y tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar. A pesar de que caminar es bastante accesible para la mayoría, todavía hay muchas personas mayores que no hacen ningún ejercicio.
Las personas de 65 años deben hacer de media unos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. Desafortunadamente, las personas mayores de esta edad pasan, en promedio, 10 horas o más cada día sentadas o acostadas. La publicación de hoy describirá algunos de los beneficios de caminar en las persona de la tercera edad.
Contenido
Beneficios de caminar en las personas de la tercera edad
¿Qué tan positivo y beneficioso es caminar para las personas mayores? Se ha demostrado que caminar a paso ligero ayuda a los adultos mayores a:
Combate enfermedades
Caminar es una forma natural de darle un gran impulso a su sistema impermeable. Estudios han demostrado que caminar a los 70 años solo 20 minutos por día, cinco días a la semana, experimentan un 43 por ciento menos de días de enfermedad que aquellos que no lo hacen. De manera similar, se ha demostrado que caminar reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas, incluidos ciertos tipos de cáncer.
Fortalezca los huesos, los músculos y las articulaciones
Si bien caminar es un ejercicio de bajo impacto, sigue siendo un ejercicio en la tercera edad para todo el cuerpo y ofrece beneficios para los músculos, los huesos y las articulaciones, todo a la vez. Es una forma de lubricar las articulaciones, que necesitan actividad regular para estabilizar funcional. Al mismo tiempo, los movimientos de caminar ayudan a fortalecer los músculos y huesos de apoyo. De hecho, caminar 3 veces a la semana puede ayudar a reducir la pérdida de masa ósea durante la osteoporosis; reducir el riesgo de sufrir fracturas de cadera; y reducir significativamente el dolor de la artritis.
Promueve un peso saludable
Hay estudios que demuestran que como caminar en la tercera edad a paso ligero durante aproximadamente una hora al día son significativamente menos propensos a experimentar enfermedades relacionadas con una mala alimentación.
Deterioro cognitivo lento y demencia
Caminar a los 80 años puede ser una forma de que las personas se mantengan mentalmente alertas y retrasar el envejecimiento. Se ha demostrado que la actividad física en la tercera edad experimentan la mitad de la incidencia de Alzheimer o demencia, en comparación con aquellas personas que no hacen algún tipo de ejercicio.
Ayuda a vivir más tiempo
¿Podría caminar ser la clave para una vida más larga? Investigaciones demuestran que, aquellas personas que hacen ejercicio periódico durante los 50 y 60 años, incluso caminar, tienen un 35 por ciento menos de probabilidad de morir en un lapso de ocho años. Otros estudios han demostrado que caminar 2 km al día puede sumar siete años de vida a persona.
Un impulso a su estado de ánimo
Salir a pasear podría ser una forma poderosa de mejorar su salud mental y su bienestar. Existe una conexión directa entre el estado de ánimo y caminar. En resumen, cuantos más pasos da una persona por día, más positiva es su actitud y perspectiva. Una razón importante detrás de la conexión podría ser que caminar ayuda a liberar endorfinas de forma natural y promueve la respiración circular, lo que genera beneficios emocionales positivos.
Fomente las conexiones sociales
Cuando salga y camine, es mucho más probable que conozca a otras personas. Se ha demostrado repetidamente los enormes beneficios de estabilización social para el bienestar mental y físico de las personas mayores.
Cómo salir a caminar sin riesgos y de forma agradable
A la hora de salir a caminar en la tercera edad es importante seguir estas indicaciones para hacerlo de forma segura:
Comience con pequeños pasos
Salir a pasear puede ofrecer grandes beneficios a las personas mayores que buscan mantenerse saludables, pero es importante no ir demasiado rápido. Recuerde, todo ayuda. Una caminata puede ayudar, así que no se preocupe por andar rápidamente, al menos no al principio.
Esté atento al clima
A medida que envejecemos, es posible que nos afecten más los días particularmente cálidos o fríos. Para las personas mayores, puede ser importante encontrar opciones alternativas para salir a pasear, incluso en días con mal tiempo. Algunas opciones de ejercicio físico en la tercera edad puede ser ir a un centro comercial cubierto, ir a una piscina cubierta para nada o invertir en una caminadora.
Busque formas creativas de motivarse
La gimnasia tercera edad, como pasear a paso ligero, es más fácil de mantener con el tiempo que las actividades de mayor intensidad. Sin embargo, si necesita un empujón para comenzar, intente encontrar formas creativas para motivarse. Puede ir a pasear a un parque cercano, pasear con su mascota o nieto, o encontrar otras formas de inspirar a su familia a que paseen juntos.
Tome precauciones de seguridad
Caminar 4 km al día puede brindar enormes beneficios a los adultos mayores, pero no puede olvidar ayudar a cuidar su salud y seguridad, y su propia tranquilidad. Las zapatillas cómodas o zapatos adecuados y seguros para caminar pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión o una caída. Del mismo modo, siempre asegúrese de vestirse apropiadamente para el clima, use protección solar y siempre lleve un botellín de agua para hidratarse
¿Cuánto tiempo debe caminar una persona de la tercera edad?
Es bastante fácil incluir una caminata en su horario diario. Las formas de adaptarse a su vida diaria incluyen:
- Caminar a la tienda en lugar de conducir o tomar el autobús.
- Caminar al trabajo en lugar de usar el automóvil.
- Usar escaleras, en lugar de escaleras mecánicas o ascensores.
- Estacione hacia el final del estacionamiento para que tenga más para caminar.
Si todavía está luchando por encontrar una razón para salir a pasear, tal vez un perro podría ser la solución. ¡Los perros no solo son excelentes para prevenir la soledad en personas mayores, sino que también requieren muchos paseos!
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Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre el beneficio de caminar en las personas mayores. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!
