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Ejercicios de respiración para personas mayores

La dificultad para respirar es el problema más común entre las personas mayores. Aquí hay una lista de 5 ejercicios de respiración para personas mayores para mejorar su salud en general.

¿Cuántas veces te llamaron tus padres para que los ayudaras a subir escaleras? Muchas veces, probablemente. Hay muchos incidentes de este tipo en los que las personas mayores pueden haber pedido su ayuda. Es posible que hayan necesitado ayuda incluso en las tareas diarias. Bueno, el envejecimiento definitivamente viene con muchos contratiempos.

Uno de los problemas más comunes en la vejez es la respiración superficial. Si bien la dificultad para respirar puede surgir a cualquier edad, sin embargo, las personas mayores parecen ser los más afectados. Esto se debe principalmente a enfermedades pulmonares, enfermedades del corazón, ansiedad, anemia y debilidad en los músculos. Por ello es conveniente realizar a menudo ejercicios de respiración para personas mayores.

Se ha observado que nuestros pulmones pueden contener 6 litros de aire . Esto se conoce como la capacidad de los pulmones para inhalar aire de manera eficiente y exhalar el dióxido de carbono producido.

Todo el proceso de inhalar aire y exhalar gases de dióxido de carbono ocurre naturalmente hasta la edad de 25 años. Tan pronto como la edad cruza los 40 años, la respiración natural del cuerpo se ralentiza. Particularmente, en la vejez, el sistema respiratorio no funciona tan eficientemente, lo que resulta en un aumento de la presión sobre los pulmones.

Por esta razón, este artículo destaca algunos de los mejores ejercicios de respiración para personas mayores que mejorarán su patrón de respiración y fortalecerán el sistema respiratorio en general.

Antes de comenzar, leamos las causas que conducen a la dificultad para respirar y por qué los ejercicios de respiración para personas mayores son importantes para la salud.

Razones detrás de la falta de aliento

Hay muchos factores subyacentes que pueden hacer que una persona mayor se ahogue o sufra un dolor de pecho incómodo.

Sin embargo, estos problemas existen debido a enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC), o personas propensas a enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades pulmonares no malignas .

El aumento de casos de ataques de alergia, asma y, por supuesto, la creciente preocupación por los niveles de contaminación son otras de las razones por las que este problema se está agudizando en los últimos años.

¿Por qué son esenciales los ejercicios de respiración para personas mayores?

Los pulmones son un órgano integral del cuerpo humano que funciona como parte del sistema respiratorio. Además de inhalar y exhalar, los pulmones pueden contener suficiente aire para pasarlo a las diferentes células del cuerpo.

Aparte de los pulmones, la respiración también se realiza a través de un músculo llamado diafragma. Situado justo debajo del pulmón, el músculo del diafragma separa el revestimiento del pecho del revestimiento del estómago. A medida que toma aire, su diafragma tira hacia abajo para expandir sus pulmones y viceversa. Ejercicios de respiración para personas mayores

Los ejercicios de respiración para personas mayores construye un sistema inmunológico fuerte, suministra oxígeno a todo el cuerpo y mantiene saludables los órganos respiratorios.

La frecuencia respiratoria lenta de 5,5 a 6,0 respiraciones por minuto puede ayudar fácilmente con los antojos de alimentos innecesarios. Esto, a su vez, es especialmente útil para las personas que intentan reducir el apetito.

Por encima de todo esto, la práctica diaria de ejercicios de respiración para personas mayores puede ayudar a experimentar:

  • Presión arterial óptima.
  • Buen sueño para deshacerse del insomnio.
  • Mejor estado de ánimo con menos estrés y ansiedad.
  • Ayuda a lidiar con el dolor.
  • Regula la circulación sanguínea.
  • Aumenta la inmunidad con mayor energía.

Ejercicios de respiración para personas mayores

Es bastante seguro que los ejercicios de respiración para personas mayores evitan que caigan ante el riesgo de enfermedades crónicas. Con estos ejercicios fáciles de hacer, uno puede estimular el cuerpo para que funcione de manera eficiente.

Respiración abdominal

La respiración abdominal es uno de los ejercicios de respiración para personas mayores más populares que puedes hacer en cualquier momento del día. Muchos yoguis o médicos suelen recomendar este ejercicio para fortalecer el diafragma plano o débil.

También llamada “respiración diafragmática” o “respiración abdominal”, la práctica diaria de la respiración abdominal ayuda a mover los músculos del abdomen. Este ejercicio es especialmente útil para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La EPOC puede existir en dos formas en diferentes niveles de gravedad:

  • Bronquitis crónica : el revestimiento interno de los bronquios se inflama. Estos tubos son los que llevan el aire hacia y desde los pulmones. Síntomas: Mucosidad, tos diaria.
  • Enfisema: esta enfermedad generalmente es causada por la exposición al tabaquismo y la contaminación, en la que los alvéolos (sacos de aire) de los pulmones se destruyen.Ejercicios de respiración para personas mayores

En cualquier caso, hay menos intercambio de aire en el cuerpo y el aire dentro de los pulmones se acumula y tampoco deja salir el carbono del cuerpo en toda su extensión. La EPOC afecta el funcionamiento de los pulmones y el diafragma, lo que dificulta la respiración de aire fresco.

Con los ejercicios de respiración para personas mayores abdominal, puede aliviar los músculos del cuello y del pecho que se presionan con una menor ingesta de aire.

  • Acuéstese boca arriba o siéntese cómodamente, manteniendo su cuerpo en un estado cómodo.
  • Coloque una mano sobre el pecho y otra sobre su abdomen. Esto le ayudará a sentir su respiración con mayor precisión.
  • Inhale por la nariz, y cuando lo haga, debe sentir que su mano se eleva hacia arriba mientras inhalas.
  • Asegúrese de no contener la respiración en el pecho, ya que agravará aún más el dolor en los músculos del pecho.
  • Ahora, exhale lentamente con la boca para sentir que su mano regresa a la posición original. Repita el ejercicio durante 10 minutos al día.

Respiración acompasada

Los ejercicios de respiración para personas mayores acompasados, también denominado respiración lenta y profunda, se realiza para relajar la mente lejos de las distracciones. Una persona puede luchar con la soledad o el desapego de la familia a una edad avanzada. Algunos incluso pueden tener dificultades para hacer frente a las hormonas del estrés liberadas por el cuerpo en situaciones desafortunadas.

En particular, se realizan ejercicios de respiración a ritmo para ayudar a las personas mayores a manejar situaciones estresantes. Si una persona normalmente toma de 12 a 14 respiraciones por minuto, entonces la respiración controlada le permite tomar de 5 a 7 respiraciones por minuto.

Para ejercitar la respiración acompasada, aquí hay algunos consejos a seguir como principiante:

  • Antes de comenzar el ejercicio, es importante que relaje los lóbulos superiores e inferiores de sus pulmones.
  • Siéntese en una posición relajada como si estuviera a punto de tomar una siesta.
  • Cierre los ojos e inhale por la nariz durante aproximadamente 2 a 4 segundos, asegurándose de que su pecho y estómago se eleven durante la inhalación.
  • Trate de pensar en un objeto en particular o concéntrese en su ritmo de respiración para mejorar su respiración en general.
  • Exhale por la boca con un sonido de silbido durante los siguientes 4 a 6 segundos, asegurándose de exhalar por más tiempo del que inhalas.
  • Repita este ejercicio durante los próximos 5 minutos y aumente gradualmente el tiempo según su resistencia.

4-7-8 Ejercicio de respiración

El ejercicio de respiración 4-7-8 le permite tomar más aire y dejar que el aire pase a través de diferentes órganos del cuerpo. Este es un ejercicio simple que cualquier grupo de edad puede hacer, pero a menudo estos ejercicios de respiración para personas mayores son muy recomendables para hacerlos diariamente.

Realizado principalmente con el propósito de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio es una bendición para las personas con insomnio o para alguien que lucha con la calidad del sueño. Aparte de eso, también es beneficioso para reducir el estrés y mejorar el sistema nervioso. Ejercicios de respiración para personas mayores

Sinónimo de “respiración relajada”, la técnica de respiración 4-7-8 es una forma segura de mejorar el sistema nervioso. Incluso se ha analizado que la respiración 4-7-8 ayuda a abrir los conductos del sistema nervioso y disminuye el ritmo cardíaco para calmar el cuerpo.

Para implementar este ejercicio en su estilo de vida, aquí hay algunos pasos a seguir:

  • Siéntese o acuéstese, asegurándose de que su cuerpo permanezca libre.
  • Inhale por la nariz a la cuenta de 4 segundos.
  • Deje que la respiración se asiente en su estómago manteniendo el aire durante unos 7 segundos.
  • Exhale por la boca en la siguiente cuenta de 8 segundos. La exhalación siempre debe ser más larga que el tiempo necesario para inhalar aire.
  • Repita durante 5 minutos al día para ver los resultados inmediatos.

Nota: Se recomienda practicar estos ejercicios de respiración para personas mayores por la tarde o noche para mejorar el sueño.

Ejercicio de respiración torácica o costal

Es menos conocido que sus costillas juegan un papel importante cuando respiras. Junto con el diafragma, las costillas también permiten que los pulmones llenen más aire al moverse hacia afuera y hacia abajo para contraerse por completo.

En los ejercicios de respiración para personas mayores de levantar las costillas, la parte superior del cuerpo se relaja hasta el centro minimizando el dolor en cualquier parte superior del cuerpo desde el cuello, el pecho o la caja torácica. El ejercicio se realiza para mejorar la postura general y levanta la caja torácica para permitir que entre más aire en el cuerpo.

Por esta razón, estos ejercicios para para personas mayores ayudan a disminuir el dolor o las costillas inflamadas.

Aquí hay algunos pequeños pasos que le ayudarán como principiante:

  • Realice este ejercicio sentado o acostado sobre una superficie plana.
  • Lleve ambas manos frente a su cintura. Inhale todo el aire que puedas por la nariz y levanta los brazos gradualmente durante la inhalación.
  • Intente contener la respiración durante unos segundos hasta que sienta que ha pasado suficiente aire a través de los pulmones.
  • Exhale lentamente por la boca con un sonido de silbido, asegurándose de que ambas manos lleguen hacia abajo.
  • Relájese y repita el proceso diez veces.

Respiración Buteyko

La respiración Buteyko fue desarrollada por primera vez por el ruso Konstantin en la década de 1950. Desde entonces, este ejercicio de respiración ha desarrollado mucho interés. Esto se debe más a que la técnica de respiración se centra en tres elementos: respiración nasal, frecuencia respiratoria reducida y relajación. Ejercicios de respiración para personas mayores

Hay evidencias que también sugieren que la respiración Buteyko ayuda a eliminar los riesgos asociados con las enfermedades pulmonares, normaliza la frecuencia del pulso y ayuda de manera eficiente a la hiperventilación .

Este tipo de ejercicios de respiración para personas mayores simples que se puede hacer de la siguiente manera:

  • Siéntese en una posición erguida para mantener la columna vertebral en una posición neutral.
  • Tome respiraciones superficiales durante 5 segundos antes de comenzar el ejercicio.
  • Tome aire y exhale, tratando de retener la respiración. Esto se puede hacer cuando se tapa la nariz con el dedo índice y el pulgar.
  • Inhale y respire durante los próximos 10 segundos.
  • Puedes optar por repetir el proceso varias veces al día.

Recomendación

Puede probar la mayoría de estos ejercicios de respiración para personas mayores de inmediato. Tómese el tiempo necesario para experimentar con las diferentes técnicas de respiración. Es recomendable hacer estos ejercicios de respiración para personas mayores al menos dos veces por semana.

Los ejercicios de respiración para personas mayores son una excelente manera de acentuar su cuerpo, relajar los músculos y generar paz mental en la vejez. Sin embargo, para una experiencia fluida, siempre se recomienda que las personas mayores tomen la ayuda inicial de un fisioterapeuta o un cuidador como principiantes.

Esto a menudo será útil para personas con asma, enfermedad pulmonar u otras enfermedades pulmonares graves.

Consulte con su médico si tiene alguna inquietud médica o si toma algún medicamento. Si desea obtener más información sobre los ejercicios de respiración para personas mayores, puede consultar a un terapeuta respiratorio o a un profesor de yoga que se especialice en prácticas de respiración. Interrumpa la práctica si experimenta alguna sensación de incomodidad o agitación.

Esperamos que este artículo contenga toda la información sobre ejercicios de respiración para personas mayores que puedan ayudar a combatir la dificultad para respirar y otros trastornos respiratorios. Si tiene preguntas sobre estas técnicas de respiración, no dude en enviárnoslas a través de nuestra web MimoCare.

 

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