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11 ejercicios para personas mayores en casa

Los ejercicios para personas mayores en casa es esencial para que todos se mantengan saludables. A medida que las personas envejecen, pueden volverse más difíciles de mantener físicamente activos y pueden perder la motivación. Sin embargo, es aún más crítico que los adultos mayores se mantengan activos para mantener la fuerza en sus músculos, la movilidad y la independencia.

La actividad física regular puede ayudar a las personas mayores a recuperarse más rápidamente de lesiones y enfermedades, lo que ayudará a mejorar la salud y el bienestar general. Sólo sé cuidadoso. Si siente dolor en la cadera o la rodilla, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para personas mayores en casa.

Ejercicios para personas mayores en casa

Uno de los principales desafíos de hacer ejercicios para las personas mayores de 70 años en casa que quieren estabilizar activos es la movilidad limitada. Los ejercicios de bajo impacto para personas mayores y los ejercicios de fuerza regulares pueden ayudar a mejorar la movilidad. Deben asegurarse de participar en actividades y rutinas de ejercicio que sean seguras para sus capacidades. Esto es especialmente importante si se ejercitan solos. Facilitar el ejercicio regular o el yoga ayudará a reducir las posibilidades de que se excedan y ayudará a mejorar su fuerza y ​​movilidad.gimnasia para personas mayores de 60 años en casa

Otro desafío puede ser ir a un gimnasio. Dado que muchos adultos mayores están confinados en sus hogares, necesitan entrenamientos y ejercicios de equilibrio en el hogar, ya sea que quieran la salud mantener o estén buscando entrenamientos para perder peso. La atención domiciliaria de los ancianos en sus propios hogares debe incluir mucho ejercicio. De esa manera, existen tablas de ejercicios para hacer en casa las personas mayores y poder estar activas incluso si no pueden salir de casa con regularidad.

También hay una gran variedad de ejercicios para personas mayores de 80 años que necesitan estar activos y una forma de hacerlo es a través del ejercicio regular. Sin embargo, debido a que las personas mayores tienen problemas de salud, también es esencial asegurarse de que sean lo suficientemente saludables para realizar actividades de ejercicio específicas. Use pruebas de frecuencia cardíaca y un examen médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, incluso en casa. De esa manera, las personas mayores conocen sus limitaciones. Luego pueden desarrollar una rutina de ejercicios en casa para personas mayores que funcione para sus necesidades y capacidades de salud.

1. Ciclismo para personas mayores

El ciclismo es uno de los mejores ejercicios para personas mayores en casa, ya que ayuda a trabajar el sistema cardiovascular para promover la salud del corazón. También minimiza la tensión articular porque el ciclismo es una actividad de bajo impacto. Múltiples estudios han citado el ciclismo como una forma de retrasar el envejecimiento y promover la salud del cerebro. Hay toneladas de beneficios cardiovasculares generales que vienen con el ciclismo también.

Incluso personas mayores con movilidad limitada, el ciclismo suele ser lo suficientemente suave como para ser accesible para la mayoría de los adultos mayores. Andar en bicicleta se puede disfrutar al aire libre para aquellos que buscan aire fresco y tienen la confianza para aventurarse en una bicicleta estándar o asistida por motor eléctrico. El ciclismo se puede incluso hacer en interiores con una bicicleta estática.

2. Ejercicios para personas mayores en casa de bajo impacto

Hay muchos ejercicios para personas mayores en casa para ayudarlas a mantenerse activas y saludables. Estos ejercicios funcionan con diferentes partes del cuerpo y se pueden adaptar según la movilidad y las capacidades de la persona.

Estos ejercicios pueden crear una rutina de ejercicios en casa para personas mayores segura y sencilla en el hogar para ayudar a mejorar el equilibrio y la fuerza corporal de las personas mayores.

3. Caminar

Caminar es un ejercicio fácil de bajo impacto para adultos mayores. Pueden caminar por el vecindario o por sus casas. Pueden caminar a su propio ritmo, por lo que las personas de la tercera edad no sienten que están haciendo demasiado, pero aseguran que sean activos y físicos.

Asegúrese de que los adultos mayores tengan a alguien con ellos si son inestables al caminar y tienen un alto riesgo de caídas. Esto ayudará a prevenir caídas y lesiones. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio aeróbico con grandes beneficios para mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y disminuir la presión arterial. Siempre que sea posible, se debe incluir la caminata como parte del ejercicio diario de las personas mayores.

4. Elevaciones de piernas

Los levantamientos de piernas son otro tipo de ejercicios para personas mayores en casa simples y, son una forma efectiva de incorporar ejercicios para personas mayores en casa. No solo mejoran la fuerza de las piernas, sino que también pueden ayudar con el equilibrio. Si la persona mayor es inestable, se pueden agregar levantamientos de piernas a los ejercicios de la silla como parte de una rutina de ejercicios para personas mayores en casa más extensa.elevaciones de piernas en personas mayores

Si los adultos mayores hacen las elevaciones de piernas de pie, es bueno que se agarren a una silla para mantener el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio para personas mayores pueden ser desafiantes, pero pueden ayudar a ganar más masa muscular en las piernas y los pies.

Los aeróbicos son otra alternativa que puede ser un buen régimen de ejercicios para personas mayores en casa. Las elevaciones de piernas se pueden hacer al nivel de las rodillas, así como a la altura de la cadera. Esto trabaja toda la pierna y estira las articulaciones. Esta es una alternativa amigable para personas mayores a los ejercicios de prensa de piernas que también puede ayudar a fortalecer sus músculos. Los aeróbicos acuáticos para personas mayores son excelentes para quienes tienen problemas de rodilla y cadera.

5. Levantamiento de brazos

Al igual que las elevaciones de piernas, las elevaciones de brazos son ejercicios para personas mayores en casa fáciles y efectivos. Se pueden hacer en una silla o de pie. Para el entrenamiento de fuerza, las personas mayores también pueden usar pesas de mano pequeñas durante los levantamientos de brazos.

Hacer levantamientos de brazos con regularidad puede ayudar a mantener activos a los adultos mayores mediante ejercicios breves y fáciles que no son demasiado exigentes. Los levantamientos de brazos se pueden hacer en los codos y los hombros para trabajar todo el brazo y mejorar su rango de movimiento. Si desea aumentar la dificultad, puede agregar una banda de resistencia.

6. Tai Chi

El Tai Chi es una práctica meditativa excelente para personas mayores. Es de bajo impacto y utiliza posiciones y movimientos lentos y deliberados. Esta es una forma única para que las personas mayores se mantengan activas. Afortunadamente, no tienen que encontrar una clase local.

En cambio, pueden encontrar ejercicios de Tai Chi para personas mayores en YouTube y usar los videos para hacer sus rutinas de Tai Chi. Debido a que el Tai Chi es lento y de bajo impacto, los adultos mayores pueden mantener activos todos los días.

7. Giros de hombro

Los giros de hombros son esenciales ejercicios para personas mayores en casa porque a menudo se pasan por alto en muchas rutinas de ejercicios para el acondicionamiento físico de personas mayores. Los ejercicios de hombro ayudan a las personas mayores a poder levantar cosas, lo que puede ayudar a conservar la independencia. La persona debe mover los hombros hacia adelante y hacia atrás para obtener los mejores resultados y mantener el mejor rango de movimiento posible. Sin embargo, si el adulto mayor tiene problemas en los hombros, debe tener cuidado al girar los hombros para no agravar una lesión o causar más problemas.

8. Levantamiento de dedos

Los levantamientos de dedos de los pies son unos excelentes ejercicios para personas mayores en casa para que practiquen el equilibrio y fortalezcan sus pies, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad. La persona mayor puede sostener el respaldo de una silla, levantarse de puntillas y luego volver a bajar. Esta puede ser una fantástica actividad de fuerza para los adultos mayores. Si el adulto mayor quiere fortalecerse en desarrollar el equilibrio, puede levantar los dedos de los pies agarrándose de la silla con una sola mano o no agarrándose a la silla en absoluto. Sin embargo, esto solo debe hacerse si la persona mayor puede levantar los dedos de los pies de manera segura sin apoyo.

9. Ejercicios de manos y dedos

La fuerza de las manos y los dedos es un área con la que luchan muchos adultos a medida que envejecen. A medida que las personas se envejecen, les puede resultar más difícil agarrar y transportar cosas con las manos. Los ejercicios para personas mayores en casa de manos y dedos pueden ayudar a mantener la fuerza y ​​la flexibilidad en sus manos y prevenir la artritis. Estirar y usar los dedos y las manos es una excelente manera de ejercitarlos en casa. Se puede hacer en cualquier lugar y se incorpora fácilmente a la rutina diaria.

10. Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios para personas mayores en casa pueden ayudar a aliviar algunos tipos de dolor crónico agregando estiramientos a su programa de ejercicios. Los ejercicios para personas mayores en casa de estiramiento también pueden aumentar la flexibilidad. Aísle sus grupos musculares y tire suavemente. Asegúrese de tener cuidado alrededor de sus caderas y rodillas.

11. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas ligeras es excelente para prevenir la osteoporosis y aumentar la fuerza muscular. Incluso algo tan simple como las flexiones contra la pared puede aumentar su fuerza y ​​resistencia. Y no necesita hacer mucho. 2 series de entre 12 y 15 repeticiones mejorarán su masa muscular. El uso de pesos ligeros también puede ayudar a mejorar la fuerza.

 

Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre los ejercicios para personas mayores en casa. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!

Álvaro Morales

Álvaro Morales

Graduado en Trabajo Social y Redactor Jefe de MimoCare.
Encargado de tratar temas de ayuda y cuidados a domicilio a mayores.

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