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Enfermedades cardiovasculares: 5 formas de prevenirla

Las enfermedades cardiovasculares es el término general que se le da a un grupo de enfermedades médicas que afectan el corazón o los vasos sanguíneos. Comúnmente, según la Fundación Española del Corazón se asocia con la acumulación de depósitos de grasa dentro de las arterias y un mayor riesgo de coágulos sanguíneos.

También puede estar relacionado con daños en el cerebro, el corazón, los riñones y los ojos. Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte y discapacidad aquí en España y representa el 25% de todas las muertes en el país.

Enfermedad Cardiovascular

Otros hechos preocupantes, producidos por la Fundación Española del Corazón, incluyen:

  • Las enfermedades cardiovasculares representan casi 150.000 muertes cada año.
  • Eso es un promedio de 420 personas cada día, una cada tres minutos.
  • Alrededor de 42.000 personas menores de 75 años mueren en España a causa de esta afección.
  • Hoy, 540 personas irán al hospital por un infarto.
  • Hoy, 180 personas morirán de enfermedad coronaria.

Actualmente, hay alrededor de siete millones de personas que viven con enfermedades cardiovasculares, con 3,5 millones de casos masculinos y 3,5 millones de casos femeninos. A pesar de su gravedad, las personas tienen buenas posibilidades de prevenir estas enfermedades cardiovasculares si siguen un estilo de vida saludable.

Entonces, ¿qué puedes hacer para protegerte? Estos son solo cinco ejemplos de los cambios de estilo de vida que puede realizar.

Dejar de fumar

Fumar no solo está relacionado con las enfermedades cardiovasculares, sino también con otras enfermedades médicas graves. Cada año, alrededor de 96.000 personas mueren a causa de una enfermedad causada por fumar. ¿Sabías que tienes el doble de probabilidades de sufrir un infarto si eres fumador, en comparación con aquellos que nunca han fumado?

Es importante que deje de fumar si quiere protegerse de enfermedades coronarias, derrames cerebrales y una variedad de cánceres que amenazan la vida . Fumar daña el revestimiento de las arterias, lo que provoca la acumulación de depósitos de grasa y el estrechamiento de la arteria.

Fumar también hace que su corazón trabaje mucho más debido a la reducción de oxígeno que provoca. Su corazón también latirá más rápido y su presión arterial aumentará debido a la nicotina contenida en los cigarrillos. Su sangre también es más propensa a coagularse debido al tabaquismo. Todo esto puede hacer que aparezcan antes las enfermedades cardiovasculares.

Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es muy importante para mantenerse en forma y saludable. Se sugiere que los adultos participen en al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Ejemplos de esto incluyen el ciclismo, los aeróbicos acuáticos y el senderismo.

Además de esto, también debe intentar completar el ejercicio de fuerza dos o más días a la semana, trabajando las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos. Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, flexiones, abdominales y yoga.

Si es nuevo en el ejercicio, es importante que visite a su médico para un control de salud, solo para asegurarse de que comprende sus límites y los riesgos involucrados si participa en ciertas actividades. Para empezar, puede dividir sus ejercicios en entrenamientos de 10 minutos.

Las actividades cotidianas y el movimiento también pueden contar. Da un paso atrás y piensa; en lugar de conducir hasta la tienda, ¿puedo dar un agradable paseo? Es importante seguir moviéndose tanto como podamos durante el día, especialmente si trabaja en un entorno de oficina.

Mantenga un peso saludable

Tener sobrepeso o estar clasificado como obeso puede aumentar su riesgo de enfermedades cardiovasculares, niveles altos de colesteroldiabetes tipo 2. Para aquellos que no lo saben, el colesterol es una sustancia grasa que las proteínas transportan por todo el cuerpo. Demasiado puede conducir a la acumulación de material graso en las paredes de las arterias.

El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre el corazón, lo que hace que trabaje mucho más de lo que debería. Para saber si necesitas perder peso, puedes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) y la medida de tu cintura. Para calcular su IMC necesitará saber su altura y peso. Verifique su IMC usando la calculadora.

Su forma también puede afectar su riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que la grasa alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2. Eso es porque estas células grasas producen sustancias tóxicas que causan daño a su cuerpo.

Puede hacer ejercicio si tiene un mayor riesgo simplemente midiendo su cintura. Encuentre la parte inferior de sus costillas y la parte superior de sus caderas, y mida alrededor de su centro en un punto a mitad de camino entre estos. Para muchas personas, esto estará al nivel del ombligo.

Para los hombres, tiene un nivel de riesgo mayor si mide más de 94 cm y tiene un riesgo grave si mide más de 102 cm. Las mujeres tienen un mayor riesgo si miden más de 80 cm y un nivel de riesgo grave si miden más de 88 cm.

Puede ayudar a mantener un peso saludable haciendo ejercicio regularmente, como se mencionó anteriormente, así como siguiendo una dieta balanceada.

Lleve una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada, llena de nutrientes, es fundamental si va a cuidar su corazón y prevenir las enfermedades cardiovasculares. Para obtener los mejores resultados, debe intentar comer alimentos que tengan niveles más bajos de grasa, sal y azúcar tanto como sea posible. Debes tratar de incluir:

  • Un montón de frutas y verduras.
  • Algunas leches y productos lácteos.
  • Algo de carne, pescado, huevos y frijoles.
  • Un montón de alimentos ricos en almidón como pan, arroz, papas y pasta: apunte a las versiones integrales tanto como sea posible.

Una dieta bien equilibrada debe incluir al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, asegurándose de no consumir más de 6 g de sal al día.

Reducir el alcohol

Al igual que fumar, el alcohol puede tener un efecto negativo en el corazón y en todo lo relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Beber demasiado puede causar presión arterial alta, ritmos cardíacos anormales, daño al músculo cardíaco y afecciones como enfermedad hepática y cáncer.

También contiene una gran cantidad de calorías, lo que puede hacer que aumente de peso y aumente el riesgo general de enfermedades cardiovasculares. Los hombres y las mujeres no deben beber más de 14 unidades de alcohol por semana y deben evitar beberlo a diario.

Una unidad de alcohol equivale aproximadamente a media pinta de cerveza rubia normal o una sola medida (25 ml) de licor. Una copa pequeña de vino (125 ml) son aproximadamente 1,5 unidades. Reducir, o detenerse por completo, puede haber llevado a algunos grandes aspectos positivos:

  • Su estado de ánimo general puede mejorar. El consumo excesivo de alcohol tiene un fuerte vínculo con la depresión.
  • Dormirás más. El alcohol puede alterar sus patrones de sueño y evitar que duerma profundamente.
  • Su sistema inmunológico se fortalecerá. Los bebedores empedernidos tienden a contraer más enfermedades infecciosas.

Su médico podrá brindarle ayuda si le resulta difícil reducir su consumo de alcohol.

 

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