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Consejos para una buena higiene postural en personas mayores

Una buena higiene postural en personas mayores es tan importante como comer bien o tener una buena rutina de ejercicios. Cuando tiene una buena postura, su cuerpo funcionará de la forma en que se supone que debe hacerlo, mantener los músculos equilibrados y trabajar juntos también ayudará a prevenir lesiones. La mala postura puede ser causada por muchas actividades diferentes, una de ellas es que una persona se ha cargado mucho por una lesión o caída. Mientras la sociedad siga estando en posiciones sedentarias y detrás de un ordenador estos problemas van a continuar. El exceso de peso y los hábitos descuidados para pararse, sentarse o dormir también conducirán a una mala higiene postural en personas mayores.

¿Qué es la higiene postural en el adulto mayor?

La higiene postural en ancianos es la posición que adopta cada persona al realizar sus actividades, al caminar, sentarse, pararse o dormir. Por otro lado, la higiene postural es un conjunto de alineaciones para mantener la correcta posición de movimiento del cuerpo en movimiento o inmovilidad, con el fin de evitar lesiones y proteger principalmente la columna vertebral. Una postura adecuada mantiene una alineación corporal simétrica alrededor del eje cabeza-columna vertebral-pelvis con el peso total distribuido equitativamente. La mala postura no respeta esta alineación.

Una buena higiene postural en personas mayores trae consigo beneficios; mejora el equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas. Al pararse derecho, el adulto mayor centra su peso sobre sus pies. El peso corporal está igualmente equilibrado y se reduce el riesgo de caídas y lesiones posteriores. La buena higiene postural en personas mayores mejora sustancialmente al realizar ejercicios físicos. Permite a estas personas mantener la forma adecuada durante el ejercicio. El resultado de una buena postura y forma al hacer ejercicio es que la persona mayor experimenta mayores ganancias y tiene menos riesgos de lesiones. Las personas mayores físicamente activas, como las que juegan tenis, golf o bailan, también obtienen los beneficios de tener una buena postura.

El equilibrio que viene con esto fortalece las habilidades de las personas mayores para participar en un deporte, desde correr hasta esquiar y todos los demás. Un buen equilibrio no es solo para personas mayores atléticas. Más bien, una buena postura es fundamental para caminar, levantarse de una silla, subir o bajar escaleras, cargar las bolsas de la compra e incluso volverse para mirar a alguien.

Factores que favorecen la higiene postural en personas mayores

No sólo los movimientos realizados de forma incorrecta o repetitiva descienden a la postura, hay factores que pueden pasar desapercibidos y que se alteran con certeza.

  • Factores genéticos y anatómicos, como las particularidades del nacimiento.
  • Estado de ánimo, tensión y estrés.
  • Los objetos que se ocupan y cargan a diario: cama, sofá, bolsos, silla de trabajo, etc…
  • Deporte o entrenamiento.
  • Exceso de peso.
  • Estilo de vida sedentario.
  • Mala nutrición.
  • Estado fisiológico del sistema musculo esquelético.
  • Requerimiento muscular excesivo.

Peligros de las posturas incorrectas en mayores

Los buenos cambios posturales en ancianos ayudan reducir el riesgo de dolor de espalda y posibles daños a la salud. Por otro lado, no mantener una higiene postural en personas mayores adecuada puede producir trastornos funcionales y físicos que repercuten directamente en la calidad de vida de la persona.

Higiene postural en la espalda

No tener una buena higiene postural puede conllevar malformaciones en la espalda.

1. Hiperlordosis: Se presenta como una curvatura muy marcada de la columna en la zona lumbar, como formando una “C” en la región lumbar.

2. Hipercifosis: Es el aumento de la curvatura anterior de la columna vertebral y dorsal.

3. Escoliosis: Malformación estructural de la columna que parece una curva en forma de “C” o “S” debido a la desviación lateral. Altera la flexión espinal y la rotación vertebral.

4. Rectificaciones: Consisten en la reducción de la curvatura normal de la columna, es decir, cuando está más recta de lo normal. Puede presentarse a nivel lumbar, cervical o dorsal.

Consecuencias de una mala higiene postural en ancianos

1. Existe el riesgo de tener más lesiones en diferentes partes del cuerpo al sobrecargar algunas áreas del cuerpo y dejar otras desprotegidas.

2. Con una columna curva, los músculos abdominales se debilitan y pueden tener una barriga abultada.

3. Dolor lumbar en la espalda por estar mucho tiempo encorvado, de pie o cargando objetos muy pesados, ya que se hace más presión en la espalda y el cuello.

4. Dolores en el centro de la espalda al estar sentados o de pie por un tiempo excesivo a causa de nuestras rutinas de trabajo, por ejemplo. Dolor crónico de cuello y hombros generado por una sobrecarga en la última vértebra cervical al mantener una posición fija de forma incorrecta. 

5. Hormigueo y entumecimiento de brazos y piernas.

6. Deterioro de la apariencia, ya que una postura corporal incorrectamente proyecta una imagen de más edad y peso, mientras que la postura adecuada aporta esbeltez y elegancia.

7. Los músculos y los huesos pueden desalinearse, afectarse las articulaciones y el movimiento.

8. La columna vertebral se desgasta y se vuelve más frágil.

9. Disminuye la flexibilidad y el estiramiento de los músculos.

9. Más caídas y lesiones pueden resultar de problemas de equilibrio.

10. La respiración y la digestión se dificultan por “atrapar” la zona del abdomen con una postura encorvada.

higiene postural en la espalda

Beneficios de una correcta postura corporal

  • Mejora la respiración y la circulación. Cuando las personas se mantienen encorvadas, la capacidad pulmonar disminuye, ya que al enderezar el flujo de oxígeno aumenta hasta en un 30%.
  • Proporciona energía. Respirar mejor favorece el gasto energético, reduce el riesgo de sentirse deprimido y limita la fatiga crónica.
  • Previene dolores musculares, lesiones y trastornos de la columna.
  • Distribuye correctamente la masa corporal, evita lumbagos, cervicalgias y otros dolores musculares.
  • Reducir el estrés. Sentarse erguido aumenta la resistencia al trabajo y evita emociones negativas. Algunos estudios han publicado que el nivel de miedo también disminuye con una buena postura.
  • Proporciona una sensación de bienestar. Al mejorar la respiración y eliminar dolores musculares se crea una sensación de armonía y confort.
  • Aumenta la autoestima. Tiene más confianza en si mismo, genera la sensación de poder y fomenta los pensamientos positivos.

Ejercicios de higiene postural en personas mayores

Los ejercicios de control postural para adultos son clave para ayudar a tener una mejor higiene postural en personas mayores. Estos ejercicios desarrollan fuerza donde más se necesita. El estiramiento es un componente importante, ya que los estiramientos aflojan los músculos tensos. El aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo puede mejorar considerablemente la posición del cuerpo en unas pocas semanas. Siempre asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar una tabla de cambios posturales.

Abdominales

Las personas mayores pueden realizar fácilmente abdominales están sentadas o de pie. Comience tirando de la barbilla hacia atrás sin levantar la barbilla hacia el techo. Inmediatamente después, empújelo suavemente hacia adelante en la dirección opuesta. El objetivo es apilar los huesos del cuello para que permanezcan en una posición neutral.

Pared inclinada

Los músculos de la pelvis y los glúteos se fortalecen al realizar inclinaciones de pared, lo que a su vez mejora la postura de la espalda baja. Párese con la espalda contra la pared y coloque una mano detrás de la espalda baja. Aplane la parte baja de la espalda contrayendo los músculos abdominales y metiendo la pelvis hacia abajo.

Retracciones escapulares

Se necesita una banda de resistencia para este ejercicio. Pase la banda alrededor de un accesorio resistente, como la pata de una mesa. Camine hacia atrás mientras, sujete la banda con cada mano hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Tire de los hombros hacia atrás para juntar los omóplatos.

Ejercicios de higiene postural en personas mayores

Los tres ejercicios mencionados anteriormente requieren solo pequeños movimientos, pero hacer ejercicio periódicamente puede mejorar significativamente la higiene postural en personas mayores. Es importante hacer ejercicio de forma rutinaria, ya que la actividad física reduce la rigidez corporal y fortalece aún más los músculos de las personas mayores.

Las personas mayores también pueden practicar otras formas de ejercicio que se centren en mejorar el equilibrio. El tai chi, el yoga y pilates son tipos de ejercicios que son accesibles para las personas mayores y lo suficientemente suaves para los cuerpos que envejecen. También se recomienda a las personas mayores que controlen su peso para evitar forzar la espalda.

El enderezamiento de la espalda se puede lograr mediante el uso de dispositivos externos, como un aparato ortopédico para la espalda. Los adultos mayores también podrían considerar invertir en una silla ergonómica. Dormir de lado y asegurar que la cabeza esté nivelada con el buen cuello es otra manera conveniente de practicar una correcta higiene postural en personas mayores.

Prevención y recomendaciones de higiene postural

Para tener una correcta higiene postural en personas mayores es necesario:

  • Ser consciente de ello durante las actividades cotidianas.
  • Manténgase activo con ejercicios suaves como yoga, caminar o practicar natación.
  • Mantener un peso saludable para evitar aumentar la carga en la columna dorsal y la pelvis.
  • Usar zapatos cómodos de tacón bajo, los tacones altos caer alteran el equilibrio, aumentan la presión sobre los músculos y pueden provocars.
  • Asegurar que las áreas de trabajo tengan la altura adecuada para sentarse, así como encontrar las posturas correctas en nuestros hábitos diarios.
  • Realización de fisioterapia con expertos para eliminar el dolor y evitar lesiones mayores.

MimoCare comprometida con las personas mayores

La paciencia y el compromiso de desarrollar una buena higiene postural en personas mayores es todo lo que se requiere para ver resultados. La mejora llevará tiempo, pero las personas mayores pueden alcanzar su objetivo mediante un esfuerzo continuo y con la ayuda de los cuidadores profesionales de MimoCare.

Somos líderes en el cuidado de ancianos. Con equipos de cuidadores experimentados, nuestra agencia de atención domiciliaria está posicionada para apoyar a las personas mayores en todas las facetas de la vida diaria. Ayudamos a los adultos mayores con todas las actividades de la vida diaria, lo que incluye ejercicios  para mejorar la higiene postural en personas mayores.

Las responsabilidades del cuidador van desde ayudar con las tareas del aseo personal hasta la compra de alimentos, control de medicación, tareas domésticas, estimulación cognitiva, vigilancia médica.

Nuestros cuidadores brindarán apoyo físico a las personas mayores. Acompañamos a personas mayores en paseos, por ejemplo. Los cuidadores también ofrecen una compañía invaluable para aliviar la soledad.

MimoCare brinda atención excepcional a personas mayores de todas las patologías. Nuestros cuidadores están asegurados y vinculados para brindar tranquilidad a las familias. Tenemos el privilegio de ayudar las personas mayores que viven en toda España.

MimoCare comprometida con las personas mayores

Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre la higiene postural en personas mayores. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!

 

 

Álvaro Morales

Álvaro Morales

Graduado en Trabajo Social y Redactor Jefe de MimoCare.
Encargado de tratar temas de ayuda y cuidados a domicilio a mayores.

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