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La marcha nórdica en la tercera edad

La marcha nórdica se está convirtiendo en una actividad popular para las personas mayores en todo el país. Las personas eligen participar en esta forma de ejercicio como un pasatiempo, ya que buscan mejorar su estado físico y conocer gente nueva.

Como todos sabemos, es muy importante que las personas mayores se mantengan lo más activas posible para mantenerse saludables y reducir las posibilidades de una afección médica a largo plazo. La publicación de hoy analiza más de cerca la marcha nórdica y explica qué es y los beneficios de participar

¿Qué es la marcha nórdica?

La marcha nórdica es un entrenamiento de cuerpo completo perfecto para personas mayores. El ejercicio fue originalmente un entrenamiento de verano para esquiadores de fondo, ya que utiliza bastones para caminar especialmente diseñados que ayudan a mejorar su experiencia natural al caminar.

Estos postes se utilizan de manera que aprovechan el poder de la parte superior del cuerpo para impulsarlo hacia adelante mientras camina. La marcha nórdica se puede realizar en cualquier lugar, ciudad o campo, pero se recomienda aprender la técnica con un instructor calificado.

Los beneficios

La marcha nórdica es suave para las articulaciones y la pueden realizar personas de todos los niveles y capacidades. Como  proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, sin tensión ni dolor, la marcha nórdica puede proporcionar muchos beneficios para su cuerpo.  Por ejemplo:

  • Quema hasta un 40% más de calorías en comparación con caminar con bastones.
  • Liberas tensión en el cuello y los hombros.
  • Puede mejorar su postura y su forma de andar.
  • Fortaleces la espalda y los músculos abdominales.
  • Reduces el impacto en tus articulaciones.

Hacer ejercicio de esta manera también puede reducir el riesgo de varias afecciones médicas a largo plazo. Algunos ejemplos:

  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes.
  • Asma.
  • Accidente cerebrovascular.

Por supuesto, como ocurre con todas las formas de ejercicio, la marcha nórdica también te ayudará a perder peso. Esta forma de ejercicio también puede tener muchos beneficios sociales, ya que hay grupos en todo el país a los que puede unirse. Como parte de un grupo, conocerás nuevos amigos que tienen intereses en común.

Técnica

La marcha nórdica se considera una mejora de la marcha regular, por lo que sus movimientos deben ser los mismos. Algunas técnicas:

  • Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
  • Los brazos y las piernas se mueven alternativamente: cuando el pie derecho está hacia adelante, la mano izquierda está hacia adelante y luego viceversa.
  • Da pasos más largos de lo normal.
  • Haga rodar el pie desde el talón hasta la pelota con cada paso.
  • Los bastones se balancean hacia adelante con brazos largos y una mano que los guía sin apretar.
  • Los bastones siempre apuntan diagonalmente hacia atrás y se colocan entre el pie delantero y trasero.
  • El cuerpo se empuja hacia adelante más allá del poste hasta que el poste forma una línea continua con el brazo extendido detrás del cuerpo.
  • La palma de la mano está abierta y los dedos estirados en la posición de liberación.
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