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Dormir mejor: los 10 mejores alimentos

Es un hecho bien conocido que no dormir lo suficiente afecta negativamente su salud en general. Una amplia investigación ha concluido que el sueño profundo refuerza significativamente su sistema inmunológico, alivia el estrés, aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo y la cognición en general. Se estima que alrededor del 50% de las personas mayores sufren de insomnio .

Por el contrario, las investigaciones indican que la tasa de insomnio entre las poblaciones más jóvenes y de mediana edad es del 33 %.

Los síntomas del insomnio, si bien provoca irritabilidad y agotamiento, tiene varias consecuencias negativas. Puede afectar su coordinación, lo que puede provocar lesiones graves, especialmente si es una persona mayor. También puede provocar problemas gastrointestinales y exacerbar los sentimientos de ansiedad en torno al sueño. Estos factores pueden tener un impacto serio en su calidad de vida.

Los 10 mejores alimentos para ayudar a dormir bien

Como el insomnio afecta a un porcentaje tan grande de la población de edad avanzada, los profesionales médicos han identificado muchas soluciones. Uno de los remedios potenciales más fáciles y efectivos es la comida. Echemos un vistazo a los diez mejores alimentos para ayudarlo a dormir.

Plátanos

Los plátanos son la fruta número uno recomendada para promover un sueño profundo e ininterrumpido. Contienen una potente combinación de potasio y triptófano. El triptófano es un aminoácido. Desempeña un papel esencial en el mantenimiento del cuerpo, los músculos, las enzimas, los neurotransmisores y las proteínas. También ayuda al cuerpo a producir serotonina, que es una hormona que promueve sentimientos de felicidad y sueño.

El potasio maneja eficazmente los síntomas de la ansiedad, mientras que también funciona como un remedio para el insomnio. Si bien la combinación de potasio y triptófano de los plátanos es muy eficaz para estimular el sueño, existen otras fuentes de alimentos que contienen niveles más altos de potasio.

Pescado graso

El pescado graso podría ser la recomendación más popular de alimentos para ayudarlo a dormir. Tiene un alto contenido de grasas omega-3 y vitamina D, que estimulan la producción de serotonina. Los omega-3 no solo respaldan y aceleran la producción de serotonina, sino que también regulan el ritmo cardíaco.

La serotonina realiza algunos de los mecanismos fundamentales necesarios para un buen descanso nocturno. Promueve sentimientos de felicidad y calma, al mismo tiempo que apoya un ritmo circadiano regular.

Papilla

Este alimento aparentemente simple es sorprendentemente eficaz para aumentar la calidad del sueño de las personas mayores. Comer avena activa la producción de insulina en su cuerpo. Esto, a su vez, disminuirá lenta y constantemente sus niveles de azúcar en la sangre, lo que hará que se sienta relajado y cansado.

La avena también anima al cuerpo a producir una multitud de hormonas asociadas con el sueño. La melatonina que se encuentra en las gachas de avena te adormece de manera efectiva y te lleva a un estado de tranquilidad. Una vez que se sienta a gusto, caerá orgánicamente en un sueño ininterrumpido y rejuvenecedor.

Nueces

Las nueces son famosas por su densa concentración de nutrientes que pueden prevenir numerosas condiciones médicas diferentes. Las almendras y las nueces son algunos de los alimentos más efectivos para ayudarle a dormir. El triptófano y el magnesio que contienen las almendras regulan los latidos del corazón, restablecen la calma a las señales neuronales rebeldes y relajan los músculos que están innecesariamente tensos. Cuando su cuerpo puede entrar en este estado de calma, le indica a su cerebro que estás preparado para descansar.

Las nueces contienen altos niveles de serotonina, melatonina y magnesio. Todas estas sustancias juegan un papel integral en los mecanismos que mejoran el sueño que seguramente dejarán a las personas mayores sintiéndose refrescados por la mañana.

Con todo, las nueces se encuentran entre los mejores alimentos para ayudarlo a dormir. Sin embargo, algunas personas mayores pueden tener dificultades para masticarlos. Si ese es usted, no hay necesidad de perdérselo; puede agregar nueces trituradas a batidos, yogures o incluso postres.

Ajo

El ajo es una potente fuente de un compuesto sulfuroso llamado alicina. Este es el compuesto que se produce cuando el ajo se tritura o se pica. Tiene excelentes propiedades para la salud, reduce la inflamación y, por supuesto, favorece el sueño.

La alicina, combinada con los altos niveles de zinc del ajo, lo convierte en un alimento muy efectivo (y picante) para promover el sueño. El ajo también es rico en vitamina B6. Esto fomenta la producción de melatonina, lo que aumenta la calidad y posiblemente incluso la cantidad de sueño. Esto hace que el ajo sea uno de los mejores alimentos para ayudarle a dormir toda la noche.

Kiwi

Los kiwis contienen multitud de nutrientes muy beneficiosos. El potasio, el calcio, el ácido fólico, el magnesio, los flavonoides, los carotenoides y las antocianinas son solo algunos de la extensa lista. Hay una sorprendente cantidad de investigaciones sobre la eficacia de los kiwis como fuente de alimento para mejorar el sueño. El consenso general es que cualquiera que consuma un kiwi una hora antes de acostarse experimenta un sueño prolongado y más profundo.

Arroz

Los profesionales médicos han llegado a la conclusión de que comer arroz blanco por la noche ayuda a dormir. De hecho, el arroz ha demostrado ser más efectivo que los demás carbohidratos, el pan y los fideos. Aunque la relación entre los carbohidratos y el sueño es un tema algo polémico, los beneficios del arroz blanco relacionados con el sueño específicamente han sido aceptados en gran medida.

Cerezas

Las cerezas contienen una gran cantidad de triptófano. Este es el aminoácido que es el precursor de la melatonina. La melatonina regula cuando se duerme y cuando se despierta. Se observa que las cerezas ácidas o agrias de Montmorency son las más efectivas para regular su ritmo circadiano. Las cerezas también contienen altos niveles de magnesio, lo que fomenta aún más el sueño profundo y regular.

Huevos

Los huevos contienen un potente golpe de 11 vitaminas y minerales. Comer huevos un par de horas antes de acostarse actúa como un sedante natural que mejora el sueño. Esto se debe a que las claras de huevo estimulan la producción de melatonina. También son ricos en triptófano, el aminoácido responsable de señalar al sistema nervioso central que es hora de descansar.

Leche tibia con miel

Los beneficios de beber leche tibia con miel por las noches son dobles. Su eficacia proviene tanto de sus propiedades nutricionales como de su carácter ritual de preparación y consumo. En un estudio en el que participaron 68 personas, hubo pruebas convincentes que sugerían que el consumo dos veces al día de leche tibia y miel mejoraba significativamente la calidad del sueño.

Establecer un ritual de preparación de leche tibia y miel por las noches antes de ir a dormir también es muy eficaz para regular el ritmo circadiano. A medida que asocie la bebida caliente con el descanso, su cuerpo se dormirá automáticamente.

Coma a su manera para dormir mejor

Y ahí lo tienes: los 10 mejores alimentos para ayudarle a dormir mejor por la noche. La calidad y las necesidades de su sueño cambian a medida que envejece, su dieta también debería hacerlo. Comer para lograr una mejor noche de sueño es una manera fácil de darle un impulso a su cuerpo.

Para las personas mayores, el sueño y la dieta son increíblemente importantes. Si uno puede apoyar al otro, entonces le conviene anotar los alimentos que lo ayudan a obtener el descanso que necesita todas las noches.

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