fbpx

Pilates para las personas mayores

Participar en una sesión de pilates es excelente para la salud y el bienestar mental. La publicación de hoy explicará qué es exactamente el pilates, incluidos sus orígenes y los beneficios para la salud que puede tener para las personas mayores.

¿Qué es el pilates?

El pilates es una actividad física que se centra en gran medida en la respiración controlada y la calidad del movimiento, en lugar de la cantidad de repeticiones en una sesión. El objetivo aquí es fortalecer su cuerpo de manera uniforme, centrándose específicamente en su fuerza central.

La rutina de ejercicios fue creada por Joseph Pilates, de Mönchengladbach, Alemania, a principios del siglo XX. Él creía que la salud mental y física estaban estrechamente conectadas y desarrolló un sistema de ejercicios destinados a fortalecer la mente y el cuerpo.

Ha habido varios tipos diferentes de ejercicios de pilates. La mayoría de estos ejercicios se basan en hasta nueve principios, seis de los cuales fueron esbozados por Frank Philip Friedman y Gail Eisen, alumnos de Romana Kryzanowska, a quien Joseph Pilates enseñó.

Los nueve principios son los siguientes:

  • Respiración.
  • Concentración.
  • Control.
  • Centrado.
  • Flujo.
  • Alineación postural.
  • Precisión.
  • Relajación.
  • Aguante.

Aparatos y Mat Work

Los ejercicios de Pilates se pueden hacer en una colchoneta o utilizando aparatos especiales, como Reformer y Wunda Chair. El Reformer fue creado por Joseph Pilates y es un armazón similar a una cama que incluye una plataforma plana, conocida como carruaje, que rueda hacia adelante y hacia atrás.

El carro está unido a un extremo del reformador por un juego de resortes. Los resortes brindan opciones de diferentes niveles de resistencia a medida que el carro es empujado o tirado a lo largo del marco. Con este tipo de aparato, los ejercicios se pueden hacer acostado, sentado, de pie, tirando de las correas y empujando la barra de pies, solo por nombrar algunos ejemplos.

La silla Wunda también fue creada por Joseph Pilates y es una máquina de ejercicios de resistencia. Esta silla es esencialmente una caja con un lado que puede presionarse contra la resistencia de los resortes, como un gran pedal. A veces, la parte del pedal se divide en dos partes que se pueden trabajar de forma independiente.

Este dispositivo es excelente para fortalecer los músculos centrales y los ejercicios se pueden realizar mientras está acostado, sentado y de pie en la silla.

Por supuesto, no tienes que usar ningún aparato, solo puedes usar una colchoneta de ejercicios para hacer su rutina de Pilates. De los más de 500 ejercicios que ideó Joseph Pilates, 34 de ellos eran ejercicios de colchoneta.

Hacer ejercicio en la colchoneta es una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos centrales.

Ejemplos de rutina en colchoneta

El trabajo de colchoneta puede involucrar equipos tradicionales de pilates, como círculos mágicos o pesas de mano, así como equipos que no son de pilates, como bandas elásticas, pelotas de gimnasia y rodillos de espuma. Algunos ejemplos tipos de ejercicios en colchoneta:

Cien

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y meta el ombligo para presionar la columna contra el suelo. Extienda sus brazos a lo largo de sus caderas. Levante las piernas hacia el techo y luego bájelas para crear un ángulo de 45 grados con el suelo. Levante la cabeza, el cuello y la parte posterior de los hombros del piso y eleve los brazos varias centímetros. Inhale enérgicamente por la nariz y exhale por la boca mientras mueves los brazos junto con la respiración.

Círculos de piernas

Acuéstese boca arriba con los brazos plantados en el suelo junto a las caderas. Lleve su pierna derecha hasta el techo. Deje la pierna izquierda extendida sobre la colchoneta o doble la rodilla y plante el pie si su espalda se arquea cuando su pierna está recta. Señale con el dedo del pie derecho y, simulando que es como la punta de un lápiz, dibuje de cinco a ocho círculos precisos hacia la derecha. Cambie de dirección y dibuje de cinco a ocho círculos a la izquierda. Repite los círculos de la izquierda.

Series de abdominales

La serie de abdominales consta del estiramiento de una sola pierna, el estiramiento de dos piernas, el estiramiento de una sola pierna recta, el estiramiento de doble pierna recta y el entrecruzado.

¿Diferencia entre pilates y yoga?

La principal diferencia entre Yoga y Pilates es que el primero se centra más en la relajación y utiliza la meditación durante todo el ejercicio. El yoga tampoco requiere ningún equipo y el pilates se realiza en un flujo de movimiento sin las poses estáticas asociadas con el yoga.

¿Cuales son los beneficios?

Existe un gran debate sobre los beneficios oficiales del pilates, sin embargo, los practicantes creen que esta forma de ejercicio puede ayudar a mejorar la postura, el tono muscular, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones. Mantener el equilibrio y la coordinación puede convertirse en una lucha a medida que envejeces, por lo que entrenar de esta manera podría ser de gran ayuda. Por supuesto, tener un buen equilibrio en la vejez puede reducir el riesgo de una caída en el hogar.

Mantener sus articulaciones sanas también le permitirá seguir teniendo un estilo de vida activo, en lugar de estar confinado en su sala de estar todo el día. Esto, a su vez, ayuda a mantenerse socialmente activo, lo cual es excelente para su bienestar mental y también le ayudará a mantener un peso saludable. También se ha descubierto que el pilates revive el estrés y la tensión.

Existe cierta evidencia de que el pilates puede proporcionar alivio del dolor a las personas con dolor lumbar inespecífico. El uso de aparatos permite a una persona con dolor de espalda realizar ejercicios con apoyo. Sin embargo, para que los ejercicios sean efectivos, deben adaptarse al individuo y ser examinados por un profesional de la salud debidamente calificado. Los profesores de pilates no están médicamente calificados y no pueden prescribir, tratar u ofrecer terapia.

El pilates también puede ayudarlo a perder peso, ya que es una actividad de fortalecimiento muscular que se enfoca en su núcleo. Por supuesto, como con todas las formas de ejercicio, se recomienda combinar pilates con una dieta saludable, así como con actividades aeróbicas como la natación y el ciclismo.

Las lesiones también son bastante raras dado que esta es una forma de ejercicio de bajo impacto. Debe asegurarse de tener un maestro calificado y una clase que sea adecuada para su nivel de condición física y habilidad; no se apresure a asistir a una clase con experiencia.

Si Pilates no es para usted, eche un vistazo a nuestra publicación 7 actividades deportivas y fitness para personas mayores.

¿Te ha resultado interesante esta publicación? ¡Compártela! 

Solicita información o
llámanos al 951 682 681

¿Necesitas más información sobre nuestros servicios?

Estaremos encantados de proporcionarte la información que necesites y resolver todas tus dudas. Déjanos tus datos y un mensaje con tu consulta en el siguiente formulario. Nos pondremos en contacto contigo muy pronto para asesorarte de manera totalmente gratuita y sin ningún compromiso.

Si quieres trabajar como cuidador/a o empleado/a del hogar, Pincha Aquí
Si necesitas un cuidador/a o empleado/a del hogar, rellena el formulario
Llámanos Ir arriba