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Suplementos alimenticios para personas mayores

El uso de suplementos alimenticios para personas mayores ha aumentado significativamente en la última década a medida que las personas buscan cumplir con los requisitos de buena salud y desafiar el proceso de envejecimiento.

En general, se considera que los suplementos alimenticios para ancianos ayudan a disminuir el riesgo de algunas afecciones médicas y completan lo que puede faltar en su dieta. En muchos casos, las dietas de las personas mayores carecen de la cantidad suficiente de calorías para cubrir los nutrientes esenciales.

Una dosis alta puede hacer más daño que bien, especialmente si está tomando medicamentos. Si está tomando demasiados suplementos vitamínicos, sus riñones simplemente eliminarán lo que su cuerpo no necesita, lo que podría significar que sus costosos suplementos terminarán yendo directamente al inodoro.

El artículo de hoy le explicará cuándo y cómo debe tomar ciertos suplementos y los beneficios que le aportarán.

vitaminas para personas mayores

Suplementos alimenticios para personas mayores: vitaminas

Vitamina D

La vitamina D es importante para los músculos y los huesos. Por lo general, puede encontrar vitamina D en pescados grasos como la caballa y el salmón, así como en los huevos. Su cuerpo también producirá vitamina D a partir de la luz solar directa, aunque nuestro cuerpo puede volverse menos eficiente en la producción de vitamina D a medida que envejecemos.

Este tipo de vitaminas para mayores de 70 años es importante en la lucha contra la osteoporosis y otras enfermedades. Se recomienda que todas las personas mayores de 65 años tomen un suplemento de 10 microgramos de vitamina D durante los meses de otoño e invierno para asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente. Las siguientes personas pueden considerar tomar complementos alimenticios para personas mayores como la vitamina D:

  • Aquellos que usan ropa larga y no permiten que le de la luz del sol en su piel.
  • Aquellos que no salen a la calle con frecuencia, como las personas con dificultades de movilidad .
  • Aquellos que viven en una residencia de ancianos.

Debe asegurarse de no tomar más de 25 microgramos (mg) por día, ya que esto podría ser dañino para su cuerpo. Podría conducir a la acumulación de demasiado calcio en su cuerpo, lo que puede debilitar sus huesos y dañar sus riñones y su corazón.

También debe recordar no permanecer al sol durante largos períodos de tiempo durante los meses de verano. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Vitamina B12

A medida que envejecemos, se vuelve más difícil absorber la vitamina B12, que se encuentra en la carne, el queso, la leche, los huevos y pescados como el bacalao y el salmón. Una deficiencia de vitamina B12 podría ponerlo en riesgo de anemia o problemas neurológicos, como pérdida de memoria.

Se sugiere que la cantidad de este tipo de suplementos para personas mayores de 80 años oscile alrededor de 1,5 mg al día de vitamina B12. Es poco probable que tomar un suplemento de dos microgramos o menos cause algún daño a su cuerpo. Seguir una dieta variada y equilibrada es la mejor manera de aumentar los niveles de vitamina B12 en su organismo.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a que las defensas naturales de su cuerpo contra enfermedades e infecciones funcionen correctamente. También ayuda a sus ojos a hacer frente a la luz tenue y mantiene saludable su piel y el revestimiento de algunas partes de su cuerpo.

Se puede encontrar en alimentos como el queso, los huevos, el pescado azul, la leche y los derivados del hígado. El paté de hígado es una fuente especialmente rica en vitamina A, por lo que debe asegurarse de no consumirlo más de una vez a la semana.

La cantidad de vitamina A que necesita es de 0,7 mg (hombre) o 0,6 mg (mujer) por día. Tener más de un promedio de 1,5 mg al día de vitamina A durante muchos años puede afectar sus huesos, haciéndolos más probables de fracturarse cuando sea mayor.

Existe gran variedad de multivitamínico que puede tomar un adulto mayor que contienen vitamina A. Otros complementos alimenticios para mayores, como el aceite de hígado de pescado, también tienen un alto contenido de vitamina A. Debe asegurarse de no exceder el límite de 1,5 mg para mantenerse saludable.

Vitamina C

La vitamina C se puede encontrar en una amplia variedad de frutas y verduras, por lo que es importante seguir la regla de las cinco al día. Ayuda a su cuerpo a repararse a sí mismo y puede ayudar a fortalecer el sistema inmune. Algunas personas eligen tomar suplementos de vitamina C para combatir el resfriado común, aunque esto no ha demostrado ser efectivo.

Es bueno tomar suplementos alimenticios para mayores de 50 años para poder alcanzar los 40 mg de vitamina C al día que se necesitan. Tomar grandes cantidades de más de 1000 mg por día puede causar problemas, como dolores de estómago, diarrea y flatulencia.

Una dieta saludable debería significar que no necesita tomar muchos suplementos de vitamina C.

Cuál es el mejor suplemento alimenticio para adultos mayores

 Hierro

El hierro es muy importante para los glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Una deficiencia de hierro de hierro en personas mayores de 80 años puede hacer que se sientan cansados y tengan falta de energía de forma regular, así como dificultad para respirar y palpitaciones cardíacas.

Alimentos ricos en hierro para personas mayores: carnes rojas, huevos, cereales integrales, frijoles, nueces y semillas. Las cantidades sugeridas de hierro son:

  • Hombres mayores de 18: 8,7 mg al día.
  • Mujeres de 19 a 50 años: 14,8 mg por día.
  • Mujeres mayores de 50 años: 8,7 mg.

El hierro en forma de suplementos alimenticios para personas mayores no deberían de tomarlo de forma rutinaria a menos que tengan un motivo conocido de deficiencia de hierro, como una operación reciente que involucró pérdida de sangre, aquellos que tienen una dieta vegana o una anemia grave en personas mayores. Tener este problema cuando tiene más de 50 años puede ser un signo de un problema de salud subyacente, que debe ser investigado por su médico.

Se considera que una dosis alta de hierro supera los 20 mg y puede causar problemas como vómitos, dolores de estómago y estreñimiento. Las dosis muy altas de hierro pueden ser fatales.

Calcio en la tercera edad

Los alimentos ricos en calcio para personas mayores ayudan a desarrollar huesos fuertes, ayuda a que la sangre se coagule normalmente y regula las contracciones musculares. La falta de calcio puede conducir a condiciones como la osteomalacia o la osteoporosis en la edad adulta.

El mejor calcio para personas mayores se puede encontrar en productos lácteos como la leche, el queso y los yogures. También se puede encontrar en vegetales de hojas verdes, nueces y pescados como las sardinas donde se comen los huesos. Se recomienda que todos tomemos 700 mg de calcio al día.

Una dosis alta de calcio (más de 1500 mg al día) puede provocar dolores de estómago y diarrea. Comer de tres a cuatro porciones de productos lácteos al día debería ser suficiente para las necesidades de tu cuerpo. Los suplementos alimenticios para personas mayores se sugieren probablemente para ayudar a aquellos que tienen un mayor riesgo de fractura.

Yodo

El yodo se puede encontrar en pescados y mariscos marinos y ayuda a producir hormonas tiroideas, que ayudan a mantener saludables las células y la tasa metabólica del cuerpo. Se recomienda a los adultos tomar 0,14 mg de yodo al día, lo que se puede conseguir mediante una dieta variada y equilibrada.

Tener demasiado yodo puede cambiar la forma en que funcionan las glándulas tiroides, lo que puede desencadenar varios síntomas, como el aumento de peso. Es poco probable que tomar 0,5 mg o menos de suplementos alimenticios para personas mayores de yodo al día cause algún daño.

Qué suplemento es mejor para ancianos

Esperamos que este artículo le haya brindado información útil sobre los suplementos alimenticios para personas mayores. Si tiene preguntas o comentarios sobre el contenido, no dude en escribirnos, estamos en todas las redes sociales. Y como siempre, si le gustó el artículo, ¡le instamos a que lo comparta con otros!

Álvaro Morales

Álvaro Morales

Graduado en Trabajo Social y Redactor Jefe de MimoCare.
Encargado de tratar temas de ayuda y cuidados a domicilio a mayores.

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