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Como caminar puede beneficiar a las personas mayores

Es importante mantenerse en forma y saludable a medida que envejecemos, todo el mundo lo sabe. Caminar junto con una correcta alimentación son una de las formas más fáciles de hacerlo y tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar. A pesar de que caminar es bastante accesible para la mayoría, todavía hay muchas personas mayores que no hacen ningún ejercicio.

Las personas de 65 años deben hacer de media unos  150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. Desafortunadamente, las personas mayores de esta edad pasan, en promedio, 10 horas o más cada día sentadas o acostadas. La publicación de hoy describirá algunos de los beneficios que obtendrá si comienza a caminar.

Beneficios para la salud

Salir a caminar tiene tantos beneficios para la salud que sería una locura no incluirlo en su agenda diaria. En primer lugar, caminar hace que la sangre bombee sin ejercer demasiada presión sobre su sistema cardiovascular, lo que significa que puede reducir el riesgo de cualquier afección relacionada, como enfermedades cardíacas o  derrames cerebrales.

Se cree que una caminata diaria de 30 minutos reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral hasta en un 27 %, ya que ayuda a controlar la presión arterial alta . Caminar también ayuda a mejorar el rendimiento de su corazón, al mismo tiempo que ayuda a la circulación de la sangre alrededor de su cuerpo.

Como caminar es una forma de ejercicio, también le ayudará a perder peso. La obesidad es un gran problema aquí en España, y aunque no lo parezca, caminar puede ayudarlo a quemar esas calorías y mantener un peso bajo.

Salir a caminar también puede:

  • Mejora la flexibilidad y la fuerza de tus articulaciones, músculos y huesos. A su vez, esto ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.
  • Reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Aumenta tus niveles de colesterol bueno.
  • Aumente sus niveles de vitamina D si camina al aire libre bajo el sol.
  • Según estudios e informes recientes, reduce el riesgo de desarrollar demencia.

Caminar también es bueno para aquellos de ustedes que recientemente han sufrido una lesión o un problema de salud. La actividad se utiliza para ayudar a reconstruir la fuerza y ​​la agilidad de su núcleo, sin ejercer demasiada presión sobre las áreas afectadas. Caminar también puede ayudar a controlar los efectos secundarios del tratamiento del cáncer e incluso prevenir la recurrencia de ciertos tipos de cáncer.

Beneficios para la salud mental

Seguro que has oído el dicho; “Sal a caminar, necesitas calmarte”, en algún momento de su vida. Bueno, esto es literalmente cierto, ya que caminar puede ayudarlo a reducir el estrés y calmarse si tiene un día difícil.

Al igual que otras actividades físicas, caminar libera endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Estás saliendo al aire libre y disfrutando del paisaje que le rodea, lo que también puede ayudar a aliviar la depresión. Se ha dicho que pasar tiempo al aire libre, estar en contacto con el entorno natural, puede conducir a un estado de ánimo feliz.

¿Hay algo más satisfactorio que salir a caminar para estar en su propio espacio, tal vez escuchando su música favorita y mirando el paisaje que le rodea?

Beneficios sociales

Si no le gusta caminar solo, no se preocupes, ya que esta es una actividad que puedes hacer con amigos, familiares o en grupo. Hay grupos de caminantes en todo el país que siempre están buscando nuevos miembros para unirse a ellos.

Por supuesto, esto significa que esta actividad también es buena en la lucha contra la soledad y el aislamiento, un problema que es muy común entre las personas mayores. Al unirse a un grupo, sabe que tiene lugares para estar cada semana, lugares donde puede conocer gente nueva que tiene un pasatiempo en común con usted.

Esto podría llevarlo a tener más amigos y, por lo tanto, a otros eventos sociales a los que asistir cada semana; tener una agenda ocupada es importante para las personas mayores.

Adaptar caminar a su horario

Es bastante fácil incluir una caminata en su horario diario. Las formas de adaptarse a su vida diaria incluyen:

  • Caminar a la tienda en lugar de conducir o tomar el autobús.
  • Caminar al trabajo en lugar de usar el automóvil.
  • Usar escaleras, en lugar de escaleras mecánicas o ascensores.
  • Estacione hacia el final del estacionamiento para que tenga más para caminar.

Si todavía estás luchando por encontrar una razón para salir a caminar, tal vez un perro podría ser la solución. ¡Los perros no solo son excelentes para prevenir la soledad entre las personas mayores, sino que también requieren muchos paseos!

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