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Beneficios de la sauna en personas mayores

Los beneficios de la sauna en personas mayores son múltiples, por ello cualquiera puede usarla, es la respuesta simple que Finlandia, la patria de la cultura de la sauna, tiene esta pregunta. Allí, durante mucho tiempo ha sido común que incluso los ancianos usen la sauna; no es raro que las personas mayores de 80 años vayan a la sauna una o varias veces por semana.

Por eso no tiene nada de especial encontrar muchas personas mayores de 70 años en las saunas públicas. Esto también se debe a la tendencia de que las personas de hoy en día envejecen y siguen siendo más activas, más móviles y más en forma que antes, incluso a una edad avanzada. Esto significa que su comportamiento en el tiempo libre también está cambiando, lo que a su vez trae consigo una mejora en las condiciones generales.

Además de los beneficios para la salud, de los que hablaremos con más detalle a continuación y que son especialmente significativos para las personas mayores, destacan aspectos como la sociabilidad, el entretenimiento, el cambio de la vida cotidiana y un cierto hábito.

Origen de la sauna

Para explorar la historia de las saunas, uno debe contemplar la gran tradición finlandesa del uso de la sauna que se remonta al año 7000 a. Para los residentes de Finlandia, una sauna no es un lujo sino una necesidad. En promedio, hay una sauna en casa. La mayoría de las saunas de calor seco que se encuentran hoy en día en los países desarrollados se basan en la construcción moderna del arquetipo finlandés.

Antes del sistema médico alopático prevaleciente, casi todos los bebés finlandeses nacían en la sauna. Incluso hay una sauna en el Parlamento finlandés. Desde el nacimiento hasta las decisiones políticas importantes, las saunas son el lienzo sobre el que se ha pintado la historia finlandesa.

Las estructuras de sauna más antiguas conocidas datan de hace 2000 años y fueron excavadas en la tierra y revestidas con piedra. La estructura de las saunas en Finlandia ha evolucionado sustancialmente durante miles de años. Tradicionalmente, las piedras se calientan en el fuego y se vierte agua sobre ellas para crear vapor y calor.

Las saunas se calientan con piedras calientes, estufas de leña, brasas calientes y electricidad. Por lo general, las estructuras están hechas de madera, ya que los árboles abundan en los Estados bálticos. El Savusauna, o sauna de humo, se lleva a cabo dentro de un espacio sin ventilación. Se aviva un fuego y una vez que las llamas se apagan, se libera humo de la habitación y las personas pueden entrar para disfrutar del calor que emana. Los conocedores de la sauna finlandesa consideran que esta versión de la sauna es la más eficaz.

La terapia de sauna en personas mayores es la piedra angular de la cultura finlandesa. La reverencia del país por sus beneficios para la salud, la tradición y el apoyo de la comunidad lo han convertido en uno de los líderes mundiales en terapia de sauna.

Como usar la sauna en personas mayores

Lea las instrucciones

Puede encontrar instrucciones sobre cómo usar cada sauna en particular al lado de la puerta. Las reglas de uso pueden variar ligeramente, por lo que es mejor consultarlas para su seguridad. Tome las advertencias con seriedad y siga las pautas de salud específicas sin excepciones.

Planifique sus comidas

Los beneficios de la sauna en personas mayores serán menores si el estómago está lleno. Después de una comida abundante, su sangre irá al sistema digestivo para mejorar la digestión en lugar de circular por todo el cuerpo.

Además, siempre debe esperar un rato después de una comida, incluidos los refrigerios ligeros, para ingresar a la sauna. La mejor opción es comer al terminar la sesión.

Beba mucha agua

Nunca beba el alcohol antes de ir a la sauna. Desafortunadamente, beber demasiado alcohol la noche anterior a la sesión puede causar deshidratación al exponerse a altas temperaturas y humedad.

Por otro lado, es preferible beber abundante agua antes de entrar. Hágalo gradualmente para mantener suficiente agua dentro del cuerpo ya que puede perder esa cantidad de líquido después de estar 20 minutos en la sauna.

También puede llevar una botella de agua dentro. Algunos expertos recomiendan usar agua con una pizca de sal marina para formar electrolitos. Esa es una excelente prevención del golpe de calor.

Ten siempre en cuenta que no ha bebido suficiente agua si tiene sed cuando termine la sesión.

Qué ponerse

Si eres el afortunado y tiene su propia sauna en casa, siempre quítese toda la ropa cuando la use. No obstante, si va a la sauna pública, puede llevar traje de sauna.

El problema es que la tela del traje de baño es transpirable y probablemente le resulte incómodo después de pasar un tiempo en el calor. Además, evite los trajes con partes metálicas para evitar que se calienten y quemen su piel.

A algunos adultos mayores les gusta usar una esponja vegetal para frotar la piel seca y muerta mientras toman la sauna. Tiene grandes beneficios para la piel. Úselo solo en sus saunas privadas.

Tome el asiento correcto

La sauna en personas mayores suelen tener dos niveles de bancos. Elija uno superior si prefiere temperaturas más altas porque el aire caliente sube. Si comienza a sentir que hace demasiado calor para usted, elija el nivel inferior hasta que su cuerpo se enfríe un poco.

Combine la sauna con una ducha fría

Dúchese siempre antes de entrar en la sauna. De esa manera, eliminará el polvo y la suciedad de su piel y permitirá que el calor pase suavemente a cada poro de su cuerpo.

Para aprovechar al máximo la sauna en personas mayores, déjela después de unos 20 minutos, tome una ducha fría o un baño y vuelva después de eso.

Volver a la sauna caliente después de una pausa de 15 minutos para refrescarse es una excelente experiencia y un gran disfrute para su cuerpo.

Finalice siempre la sesión con la ducha fría. Así limpiará su piel y cerrará los poros. Nunca use jabón para prevenir la irritación de la piel.

Vierta agua sobre las rocas

Debe verter agua sobre las piedras de vez en cuando para aumentar la humedad mientras la temperatura se mantiene igual. Tenga en cuenta que es imposible si usa una sauna de infrarrojos ya que no hay rocas para generar calor.

Si es posible, agregue unas gotas de su aceite esencial al agua antes de verterlo sobre las piedras. Un olor profundo condiciona su experiencia y le proporciona más placer y relajación.

Qué no llevar a la sauna

Nunca use joyas mientras esté sentado en la sauna, ya que las piezas de metal se calentarán y pueden quemarle la piel. Además, no lleve su teléfono móvil, incluso un libro electrónico. El calor y la alta humedad pueden freír los componentes electrónicos y mojar el libro.

Además, los teléfonos móviles están prohibidos en las saunas de infrarrojos porque la luz y el calor estropean su teléfono. La mayoría de las saunas tienen un sistema de sonido externo y puedes disfrutar escuchando música mientras suda y se relaja.

Además, evite usar lociones y cremas antes de hacer uso de la sauna. Obstruirán los poros y evitarán que la piel respire libremente.

¿Cuánto tiempo se puede estar en una sauna?

Una sesión de sauna en personas mayores debe durar al menos 8 minutos. El efecto positivo surge de la apertura de los poros y la dilatación de los vasos por el calor: el cuerpo puede conducir los toxinas de adentro hacia afuera debido al aumento de la temperatura corporal y la mayor producción de sudor, se estimula el metabolismo y la desintoxicación. Sin embargo, para hacer esto, el calor debe afectar el cuerpo durante mucho tiempo. Normalmente se recomienda tomar de 8 a 15 minutos para fortalecer el cuerpo, pero no para abrumarlo. Al principio, se recomiendan de 8 a 10 minutos de sudoración, los siguientes cursos pueden extenderse de 10 a 15 minutos.

Beneficios de la sauna en personas mayores

La influencia positiva de la sauna en personas mayores se puede ver más fácilmente en la piel. En la tercera edad, la piel comienza a retroceder debido al agotamiento del agua en el tejido y la presión celular reducida resultante. Aparece arrugado, arrugado y, a menudo, muy seco. El calor durante el proceso de sauna produce un aumento en el flujo de sangre a la piel, la alta humedad produce una hidratación extensa y el aumento de temperatura en el órgano de la piel estimula el metabolismo.

Por lo tanto, la visita a la sauna en personas mayores tiene un efecto muy beneficioso en la formación de nuevas células, por lo que el baño en la sauna tiene beneficios para la piel, además puede ser una medida antienvejecimiento, ya que adquiere una mejor elasticidad.

Durante el baño en la sauna, las glándulas sudoríparas se ejercitan e incluso las personas mayores producen la cantidad habitual de 30-40 g de sudor por minuto. Por lo tanto, no se puede hablar de una actividad de sudoración reducida, que a menudo ocurre en personas mayores. Además, la sudoración intensa tiene un efecto positivo en la desintoxicación y previene la restricción de movilidad relacionada con los adultos mayores.

Un entrenamiento de los vasos sanguíneos en el órgano de la piel puede permitir que al menos se alivie el desorden circulatorio y la carga asociada. También conduce a la llamada prevención de lesiones e infecciones en el uso de la sauna en personas mayores a través de una mayor producción de sustancias de defensa inmunológica. Esto es particularmente efectivo para las personas mayores, ya que tienden a ser más susceptibles a las infecciones.

Las sesiones de sauna también pueden influir favorablemente en las enfermedades típicas de la vejez, como el reumatismo y las molestias en las articulaciones.

Los estímulos térmicos de la sauna activan el sistema nervioso vegetativo y provocan una relajación y una sensación de frescor incluso en las personas mayores. Además, una sesión de sauna puede tener efectos psicológicos positivos sobre el estado emocional. Incluso tiene grandes beneficios el uso de la sauna antes o después del entrenamiento.

¿Qué personas no pueden usar la sauna?

Como se muestra arriba, la sauna en personas mayores puede tener un efecto de apoyo y positivo en la calidad de vida. Sin embargo, las personas mayores deben abstenerse de bañarse en la sauna si tienen ciertas enfermedades, agudas o crónicas.

La sauna en personas mayores no es recomendable si padece bronquitis o neumonía. Esto también se aplica a las enfermedades cardíacas, los trastornos vasculares y venosos y la presión arterial alta. En estos casos, las sesiones de sauna en personas mayores deben al menos valorarse con un médico. En general, el riesgo de enfermedades no diagnosticadas es mayor en personas mayores de 70 años que en personas más jóvenes, y muchas veces el corazón ya no ofrece el rendimiento esperado, por lo que siempre se recomienda una visita al médico.

Se recomienda a las personas mayores que utilicen los bancos inferiores de la sauna, porque allí el calor no es tan intenso y el contraste con la piscina de inmersión no es tan fuerte.

Dado que la sauna en la vejez da como resultado una reducción reducida de sebo, las personas mayores deben cuidar todo su cuerpo con una loción para la piel rica en nutrientes inmediatamente después del baño en la sauna.

Tipos de sauna 

Sauna finlandesa

Las saunas finlandesas suelen estar revestidas de madera. Son, sin duda, las saunas que más conocemos y cuya imagen evocamos cuando se menciona la palabra ‘sauna’. Dentro de las saunas finlandesas, encontrará rocas calentadas con carbón, agua y un cucharón. Con el agua y el cucharón puede controlar la humedad de la sauna añadiendo agua encima de las rocas. Esto puede aumentar la humedad de la sauna hasta en un cuarenta por ciento. A mayor temperatura, menor humedad; a mayor humedad, menor temperatura.

Sauna seca

Las saunas secas son similares a las saunas finlandesas, aunque no tienen agua, solo las rocas calentadas. Estos tipos de saunas se encuentran con mayor frecuencia en los gimnasios y tienen una humedad mucho menor. Sin embargo, puede agregar agua a las rocas en una sauna seca, lo que eliminará la humedad, aunque es posible que otros usuarios de la sauna no estén contentos con esto y que el gimnasio no le permita hacerlo. Aun así, las saunas secas son muy divertidas. Además, este tipo de sauna en personas mayores tiene grandes beneficios después del entrenamiento.

Sauna de infrarrojos

Las saunas de infrarrojos son muy diferentes a las demás, ya que no hay humedad ni se puede agregar humedad a la habitación. Una sauna de infrarrojos calienta la temperatura de una persona y mantiene la temperatura. Estos tipos de saunas se han vuelto muy populares en los últimos años y tienen muchos beneficios para la salud.

Sauna de vapor

Los baños de vapor son otro tipo de sauna en personas mayores inusual. Si bien existen pocas similitudes entre el vapor o el infrarrojo, son únicas en el sentido de que son los más diferentes de las otras saunas mencionadas. Las saunas de vapor tienen una temperatura de alrededor de 120 grados y, por lo general, están construidas con vidrio. Tienen cien por ciento de humedad, lo que hace que la sauna se sienta mucho más caliente de lo que realmente es.

Beneficios de la sauna en personas mayores

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Álvaro Morales

Álvaro Morales

Graduado en Trabajo Social y Redactor Jefe de MimoCare.
Encargado de tratar temas de ayuda y cuidados a domicilio a mayores.

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