Para dormir mejor es bien sabido que los cuatro pilares de una salud son la calidad del sueño, el ejercicio regular, el bienestar mental y la nutrición , pero ¿cómo interactúan estos factores entre sí?
La mayoría de nosotros comemos para mantener una dieta saludable, pero no muchos de nosotros elegimos alimentos con el propósito de mejorar nuestro sueño. ¿Sabía que hay ciertos alimentos para dormir bien de noche y que trabajan para calmar el sistema nervioso? Para aquellos que sufren de insomnio o falta de sueño, conocer los alimentos para ayudar a dormir mejor es invaluable.
Contenido
10 alimentos para ayudar a dormir mejor
Aquí hay 10 los mejores alimentos para dormir bien.
Miel
La miel le ayuda a dormir mejor porque contiene glucosa que baja los niveles de orexina, un neurotransmisor que eleva su nivel de alerta. También se ha demostrado que una cucharadita de miel antes de acostarse ayuda a reabastecer nuestro hígado con glucógeno, o el combustible que necesitamos para pasar la noche sin comer. Si puede hacerlo con miel cruda, ¡eso es una ventaja!
El triptófano es un aminoácido esencial que induce el sueño presente en algunos alimentos. Los azúcares naturales de la miel también fomentan el sueño al ser uno de los alimentos con triptófano para dormir y transportarlo a través del torrente sanguíneo y al cerebro.
Té
La taza probada y verdadera de té de manzanilla antes de acostarse es un remedio conocido para dormir por una razón. La hierba de manzanilla tiene efectos calmantes en el cerebro y el cuerpo, y una taza de té caliente (sin cafeína) antes de acostarte puede ser justo lo que necesitas para ayudarte a dormir profundamente y en paz.
Leche
Ese vaso de leche tibia que nuestros padres nos dieron cuando éramos niños antes de acostarnos realmente hizo algo bueno. Los lácteos son una fuente natural del aminoácido triptófano que induce el sueño. El triptófano lo ayuda a dormir al ser uno de los alimentos ricos en melatonina, el químico que promueve un ciclo de sueño regular. Y aparte de la ciencia, la leche tibia se ha disfrutado tradicionalmente antes de acostarse, ya que puede proporcionar un efecto calmante. Si está dando vueltas y sin poder dormir, pruebe con un vaso de leche tibia para ayudar a dormir mejor.
Plátanos
Deliciosos y nutritivos, los plátanos tienen un alto contenido de potasio, un mineral que es esencial para lograr una noche de sueño profundo. Los plátanos también son un sedante natural, ya que contienen triptófano y magnesio. Tome un plátano antes de irse a dormir para extraer de este golpe mineral natural mientras alivia cualquier sensación de hambre antes de acostarse.
Frutos secos
Un puñado de frutos secos es un excelente tentempié a la hora de acostarse, ya que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Las nueces son una excelente fuente de magnesio y triptófano. Las nueces, las semillas de lino, las semillas de calabaza y las semillas de girasol contienen los niveles más altos de triptófano.
Yogur
¿Antojo de un postre después de la cena? Tenemos justo lo que necesitas: un pequeño tazón de yogur cubierto con una deliciosa avena o granos enteros. El yogur contiene calcio, que es necesario para procesar la melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, es una deliciosa alternativa al helado. Es un buen alimento para dormir más y mejor.
Frijoles
Los frijoles contienen naturalmente un complejo de vitamina B. Los frijoles contienen una pequeña combinación agradable de vitaminas B como B6, niacina y folato, que ayudan al cerebro de muchas maneras. Las vitaminas B se han utilizado durante mucho tiempo para tratar el insomnio y ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.
Garbanzos
Los garbanzos pueden ser la legumbre milagrosa; probado para ayudar a mantener el apetito bajo control, también son ricos en vitamina B6. La vitamina B6 juega un papel importante en ayudar a su cuerpo a producir serotonina, la hormona del bienestar. Intente incorporar garbanzos en su cena, o prepare un poco de hummus casero para guardarlo en el refrigerador como un refrigerio nocturno y poder dormir mejor.
Verduras de hoja verde
¿No sabe que cenar para dormir bien? Las verduras de hoja verde son beneficiosas para todas las áreas de la salud, incluso para dormir mejor, ya que contienen altos niveles de calcio. Hay muchas formas de disfrutar las hojas además de las ensaladas. Si tiene antojo de algo salado y crujiente por la noche, ¡intente hornear algunos chips de col rizada en el horno!
Uvas
Las uvas son un ejemplo de una fruta que contiene melatonina natural, el químico que promueve un sueño reparador. Mantenga algunas uvas en su refrigerador para un refrigerio fresco durante el verano. Y por uvas, nos referimos a la forma de la fruta: contrariamente a la creencia popular, ¡el vino no le ayuda a dormir mejor!
Alimentos prohibidos para el insomnio
Parece que todos luchamos por dormir mejor por la noche. Incluso si no tiene un trastorno del sueño, no necesita más desafíos para una buena noche de descanso. Practicar una buena higiene del sueño incluye una nutrición saludable y elegir sabiamente sus cenas y refrigerios nocturnos.
Entonces, ¿que alimentos evitar para dormir mejor? En general, deberá disminuir su consumo de estimulantes, alimentos que son difíciles de digerir, platos con exceso de azúcar o especias, y aquellos que agravan la acidez estomacal.
Chocolate amargo
Es bien sabido evitar el café por las noches, pero ¿sabía que el chocolate amargo también contiene una cantidad considerable de cafeína? Evite comer chocolate amargo antes de acostarse para mantener el cerebro y el cuerpo relajado y poder dormir bien.
Queso
El queso, especialmente los quesos duros como el suizo, parmesano, cheddar y camembert, es difícil de digerir debido a su gran cantidad de grasas saturadas. Esto le da trabajo adicional al sistema digestivo, lo que efectivamente hace que sea más difícil descansar y dormir mejor. ¿Antojo de una tabla de quesos? Disfrútelo en el almuerzo con amigos, en lugar de antes de acostarse.
Carne roja
Aunque la carne roja contiene proteínas beneficiosas y hierro, su alto contenido de grasas saturadas hace que sea muy difícil de digerir para el cuerpo. Si la carne roja es parte de su dieta, intente evitarla a la hora de la cena y coma ese filete o hamburguesa de res con el almuerzo.
Tomates
Los tomates contienen altas cantidades de tiramina, una sustancia química que estimula el cerebro y retrasa el sueño. Evite los tomates antes de acostarse si no quiere que su mente esté apurada y alerta.
Después de explorar juntos los mejores alimentos para ayudar a dormir mejor, en MimoCare seguimos comprometidos en ofrecer cuidados cercanos y atentos. Visite nuestro blog para mantenerse al día con las últimas noticias y consejos sobre el cuidado de personas mayores en casa. Confíe en MimoCare para brindarle el apoyo que necesita en este importante camino.
Trabajador social orientado al bienestar y al cambio social, con experiencia en la intervención con personas, familias y comunidades.
Especializado en mediación, gestión de conflictos y empoderamiento social, contribuye a la integración, la cohesión social y la mejora de la calidad de vida mediante una práctica profesional responsable y colaborativa.
